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近些年，大家发现身边的糖尿病病人越来越多了。 2020年4月，《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查” 显示，我国糖尿病患病率为12.8%。 而在1980年，世界卫生组织（WHO）标准评估的我国成年人糖尿病患病率仅为0.67%。 
糖尿病发病人数的显著增高，与我们现如今的不良生活方式有很大关系，同时，也与我们不重视血糖健康有关。 在糖尿病来临之前，很多人会经历一段血糖高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态，我们称之为糖尿病前期人群。 在这类人群中，6年内有半数会转化为糖尿病。 在此期间，如果我们能及时发现血糖问题，并加以干预，是可以避免糖尿病发生的。 因此，及早发现血糖升高的九大危险信号显得尤为重要： 1.口干舌燥，怎么喝水也不能缓解； 2.老是感觉饿，不吃就心慌； 3.近期出现的尿频、尿多症状； 4.没有刻意减肥却瘦了很多； 5.四肢纤瘦，肚皮却越来越大； 6.皮肤老是发痒，尤其是睡前经常出现瘙痒难耐，还容易长疖子； 7.颈脖子，胳肢窝发黑； 8.脚麻手麻，眼睛发花等问题频发出现，且越来越重； 9.浑身没劲儿，提不起精神。 如有上述症状，建议及早前往正规医院就诊。 不过，大家也不要盲目对号入座，具体是不是有血糖异常的困扰，还是以检测为准。 家族中患糖尿病的亲属越多，个体发生糖尿病的风险越高，尤其是父母和亲兄弟姊妹等直系家属。 换言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出现糖尿病。 中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。 肌肉是良好的降糖剂，对于某些血糖异常的人来说，练出一身肌肉，降糖效果甚至远超降糖药物。 民以食为天，不论是控制还是预防糖尿病，吃好、吃对都很重要。 下面这9类食物，都是控糖高手，大家快安排到食谱里—— 四季豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖。 除已经出现肾功能不全的人外，大家平日均可用杂豆类代替部分主食进行食用。 菠菜、苋菜、叶生菜和羽衣甘蓝等深色叶菜含有多种矿物质及维生素，是蔬菜界的降糖能手。 葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙等富含纤维、维生素C、叶酸和钾。 蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食，同时富含抗氧化剂，可以为人体提供每日必备的维生素等营养元素。 这是生活中最常见的健康食物，不管是生吃、熟吃还是做成酱，都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。 三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少心脏疾病和炎症的风险。 每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪，帮助控制饥饿感。 全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质，如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸，也是人体补充膳食纤维的重要来源。 奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康，同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源，但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。 版权声明：尊重知识产权，版权归属原创作者，文章源于授权作家或网络，网络其他素材无从查证作者，如有侵权，原创作者烦请联系我们予以公示或删除处理。 编辑：胥岩 审核：李佳 |
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