钟南山院士提醒中老年人：做好这三件事，或更有利于身体健康

据司马迁记载，从公元前219到210年，秦始皇在四次东巡中始终伴随着一项寻找长生仙药的活动。

事实上，从古至今，人们都没有停止对长寿的追求，比如现代社会，家中长辈会送给孩子长命锁，寓意“长命百岁”，而长辈们过生日时，祝词一般都是“福如东海，寿比南山”。

那么，寿命到底受哪些因素的影响呢？

人为何会衰老？

人体衰老的根本原因是细胞凋亡，而生活中存在多种因素导致细胞的凋亡，如自然因素、环境因素、病理因素等。

自然因素：随着年龄的增长，机体组织器官的衰竭，功能退化，重量减轻、水分及含水较多的组织相对减少、纤维化发生，这些都是不可逆的，属于正常情况下的自然衰老。

环境因素：不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜、晒太阳、缺乏运动等都会使人体自由基堆积，加速细胞的氧化和耗能，破坏正常细胞使人体衰老。

病理因素：如慢性的疾病以及营养不良，以及肿瘤消耗等消耗性的疾病，同样也会加快机体的衰老。

衰老来临时，身体会有何信号？

消化能力下降

在身体衰老的过程中，消化系统的功能会发生变化，和年轻人相比，消化能力会低很多，已经和年轻时不一样了，食物摄入后，可以快速消化，保持排便正常。

很多人进食后比较容易胀气，偶尔还会腹泻，再加上肠道动力不足，蠕动缓慢，可能还会便秘，所以消化系统功能下降也是衰老的信号，要通过积极抗衰老，保持肠胃健康来吸收营养。

容易尿频

在身体衰老的过程中，会有排尿的特殊表现，如果夜尿增多，尿频尿急，除了警惕疾病，也可能是身体老化的信号。

衰老过程中，膀胱收缩能力下降，储尿能力下降，如果局部括约肌功能不正常，身体的憋尿能力就会下降，与年轻人相比，夜间起床小便更频繁，这样的身体变化也预示着明显的老化表现。

头发变白或脱落

在身体衰老的过程中，头发的状态会变差，人的头发会保持乌黑，不易变白或脱落，这是身体年轻健康的标志，很多人随着年龄的增长，毛囊的功能逐渐衰退，获得的营养物质也减少，毛囊萎缩，黑色素合成量减少。受影响时，头发会开始脱落，变白。

可见，头发状况的恶化并不是正常的表现，说明身体有衰老的倾向，需要积极对抗衰老，保持头发健康。

皮肤状况差

衰老过程中的皮肤变化很明显，年轻人的皮肤光滑细腻有光泽，不会有老年斑和皱纹，而正在衰老的人，体内自由基逐渐增多，皮肤容易受到影响，可能导致皮肤状况恶化。

如果你的皮肤感觉粗糙，油脂分泌量大，皱纹加深，说明你已经不再年轻，要积极护理皮肤。

钟南山院士提醒中老年人：做好这三件事，或更有利于身体健康

钟南山院士：影响长寿的因素当中遗传占了15%，环境因素占了17%，治疗也仅占8%，而剩下的60%都是由个人的生活方式和生活习惯决定的，这样看来，影响长寿的因素后天因素才是占比最大的。

不妨做好这3件事：

饮食和素食

为什么说七八成饱，活得更久？钟南山院士说：想要身体健康，就要三分饥和寒。过饱会增加肠道负荷，导致大脑过早老化，此外，节食还会帮助你抵抗氧化损伤，减缓端粒酶的缩短，从而延长寿命。

除了控制饮食摄入，钟南山还提倡素食，简单来说就是少吃肉，多吃粗粮、蔬果、坚果、豆类。

当然这里的吃素并非“全素”，而是“素食为主，荤素搭配”，这种吃法饱和脂肪摄入量低，对健康更有益。

锻炼身体

要提高身体的抗氧化能力，运动是一个好武器！

哈佛大学对65万人进行了一项调查，结果显示，与不锻炼的人相比，每周锻炼5次，每次30分钟，可以增加3到5年的寿命。

钟院士也说过，多运动有益健康，除了打篮球，他还喜欢游泳、慢跑和快走。

另外，钟老说：除了不能参加大运动量的体育比赛，感觉年龄对我影响不大。我现在还能承担日常工作，跟坚持体育锻炼有很大关系。

良好的心态

人生要有四“乐”相伴：知足常乐、自得其乐、助人为乐、苦中求乐，癌症、高血压、糖尿病最怕一个字——笑。

和名医孙思邈的“长乐寿自高”的理念是一个道理，人在感到快乐的时候，会产生脑肽，这是一种“快乐激素”，有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

就健康而言，除了有良好的生活习惯，还必须有良好的生活环境。

健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病，这句话我非常相信。

你觉得呢？