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今天查房，一个70岁的老大爷的骨密度检查报告出来了，一点儿也不像这个年龄段的人应该有的结果。我们特别请教了一下，问老大爷有什么秘密。 原来他一直坚持运动！ 如果您患有骨质疏松症，您可能会错误地认为运动会导致骨折。但事实上，使用加强肌肉训练有助于保护骨骼。 骨质疏松症是老年妇女残疾的主要原因。骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病，通常会导致髋部和脊柱骨折——这会严重影响您的活动能力和独立性。 如何降低这些改变生命的伤害的风险？运动会有所帮助。 某些类型的锻炼可以增强肌肉和骨骼，而其他类型的锻炼旨在改善您的平衡——这有助于防止跌倒。 运动的好处开始锻炼永远不会太晚。对于绝经后的女性，规律的体育锻炼可以：
如果您患有骨质疏松症，则锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨质流失量，为您找到最安全、最愉快的活动。没有一刀切的处方。 在你开始之前在开始任何针对骨质疏松症的锻炼计划之前，请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试，包括：
与此同时，想想你最喜欢什么样的活动。如果您选择自己喜欢的运动，随着时间的推移，您更有可能坚持下去。 选择正确的运动方式这些类型的活动通常推荐给骨质疏松症患者：
由于不同程度的骨质疏松症和骨折风险，您可能不鼓励进行某些锻炼。询问您的医生或物理治疗师您是否有患骨质疏松症相关问题的风险，并找出适合您的运动。 力量训练力量训练包括使用自由重量、阻力带或您自己的体重来加强所有主要肌肉群，尤其是对姿势很重要的脊柱肌肉。阻力训练也可以帮助维持骨密度。 如果您使用举重器械，请注意在进行锻炼或调整器械时不要扭曲脊椎。 阻力训练应根据您的能力和耐受性进行调整，尤其是在您感到疼痛的情况下。具有与骨质疏松症患者打交道经验的物理治疗师或私人教练可以帮助您制定力量训练程序。正确的形式和技术对于防止受伤和从锻炼中获得最大的收益至关重要。 负重有氧运动负重有氧运动包括在脚上进行有氧运动，骨骼支撑体重。例子包括步行、跳舞、低强度有氧运动、椭圆机、爬楼梯和园艺。 这些类型的运动直接作用于腿部、臀部和下脊柱的骨骼，以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处，促进心脏和循环系统的健康。 重要的是，有氧运动虽然有益于您的整体健康，但并不是您锻炼计划的全部。锻炼力量、柔韧性和平衡性也很重要。 游泳和骑自行车有很多好处，但它们不能提供骨骼所需的负重来减缓矿物质流失。但是，如果您喜欢这些活动，那就去做吧。一定要尽可能增加负重活动。 柔韧性练习通过全方位的运动来移动你的关节可以帮助你保持你的肌肉正常工作。伸展运动最好在肌肉热身后进行——例如，在锻炼结束时，或者在 10 分钟的热身后。它们应该轻轻地慢慢地完成，不要弹跳。 避免伸展脊柱或导致腰部弯曲的伸展运动。询问您的医生哪种伸展运动最适合您。 稳定性和平衡练习预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡练习可帮助您的肌肉协同工作，从而使您更加稳定且不太可能跌倒。单腿站立等简单的运动或太极等基于运动的运动可以提高您的稳定性和平衡性。 要避免的动作如果您患有骨质疏松症，请勿进行以下类型的锻炼：
如果您不确定您的骨骼有多健康，请咨询您的医生。不要让对骨折的恐惧使您无法获得运动的乐趣和健康。 大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体， |
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