水果,必不可少的美食 对糖友来说却是“心头大患” 总担心吃了就血糖高了 其实,水果是敌还是友 关键是吃对了! 送给大家3张水果清单,快收藏转发吧! 01. 首选22种水果,也别贪多! 每天200克左右
每天100-200克就好
03. 限量31种水果 每天不要超过50克
1. 符合这个数值可以吃: 空腹血糖<7.0mmol/L,餐后血糖<10.0mmol/L 若高于这个数值,用西红柿、黄瓜代替 2. 这3个时间最佳: 上午10点、下午3点、晚上睡觉前; 不要饭后立刻吃水果,给胰岛素的工作量太大,承受不住! 3. 哪种水果都要适量,别贪嘴: 即便低糖的吃多了,胰岛素也扛不住! 4.一定记得吃完后要进行血糖监测,找到适合自己的量: 第1步:吃之前测一次血糖,同时称下水果重量; 第2步:吃了水果后再测一次血糖,如果食用前后的数值相差: -小于2mmol/L,说明这个水果适合你; -高于2mmol/L,就要减量吃了,同时再次进行上述监测,如果还是高于2mmol/L,说明这个水果不适合你,就放弃吧。 好了,科普结束,我要去吃口西瓜了! 你今天都吃了什么水果?给我留言吧! 作者:蝈蝈儿 编辑:朱俊平 |
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