我们被“8小时睡眠论”骗了？60岁之后，最佳的睡眠时间是多久？

想要保证身体健康，就需要有充足的睡眠。人的一生中，睡觉的时间占据了大约1/3的比重，睡眠是人体正常的生理活动。

如果无法保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，身体健康就会受到影响。60岁之后每天睡多长时间更健康呢？8小时睡眠论真的科学吗？下面我们一起了解一下。

一、关于睡眠

睡眠的作用

良好的睡眠，可以为我们为第二天的活动提供充足的精力，同时在夜间进入深度睡眠之后，身体的肾脏肝脏等各个器官，可以更加有效的进行排毒代谢活动，对于维持身体健康、促进排毒很有帮助。

如果长期睡眠质量差，睡眠时间难以得到有效的保证，就会使神经系统出现紊乱，同时会加重肝脏、肾脏的排毒代谢负担，导致毒素在体内的大量堆积，不利于身体健康。

睡眠的进程

1、初睡期

初睡期是睡眠的第一个阶段，此时人体的肌肉逐渐放松，呼吸开始趋于平稳，但此时精神状态仍处于清醒状态。

2、浅度睡眠阶段

进入浅度睡眠之后，这个阶段人体的肌肉完全放松，进入无意识状态，但是听到一点声音或者动静，容易被吵醒，睡眠较浅。

3、中度睡眠期

中度睡眠期是睡眠的第三个阶段，此时的人体肌肉完全放松，呼吸平稳意识完全消失，即便有声音也难以被吵醒。

4、深度睡眠阶段

进入深度睡眠阶段，大约需要30分钟左右。此时肝脏、肾脏等各个器官进行着排毒代谢等自我调节作用，同时人体的肌肉以及大脑均处于放松的状态，有助于人体体力和精神的恢复。

二、睡眠不足有什么危害？

1、脱发问题

长期睡眠不足会使肝肾受损，从而造成气血不足的情况出现，气血亏虚后、脱发问题随之产生。

除了气血亏虚之外，脱发问题的出现与精神紧张、压力过大等因素也有着一定的关系。因此在平时生活中，要养成良好的作息习惯，有助于养气补气。

2、过度肥胖

睡眠不足会导致肥胖症的出现。当夜间人体没有进入深度睡眠，就会导致内分泌紊乱。当内分泌出现失调的情况之后，身体就会出现疲惫、乏力、肥胖等一系列症状。

3、诱发心脑血管类疾病

睡眠难以得到保障，久而久之，容易诱发心血管类疾病，例如心梗、脑梗、高血压等，不利于血管的养护。

4、皮肤状态差

长期睡眠不足会导致皮肤钝黑、发黄，同时会有黑眼圈的出现。这是因为如果夜间没有进行充足的睡眠，会使身体中激素的分泌出现紊乱，而且夜间肝脏无法有效的排毒代谢，就会导致大量垃圾毒素的堆积，沉淀在皮肤表层，出现皮肤钝黑的情况。

5、记忆力衰退

长期睡眠不足，会使大脑无法得到充足的休息，容易导致记忆力衰退、老年痴呆症等问题的出现，不利于大脑的养护。

6、头晕头痛

前一晚没有睡好的人，经常会有头晕头痛的感觉，此外，还会伴有恶心呕吐的不适感。人体只有保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，才能够更好的养护身体健康，提高身体的免疫力。

7、情绪波动大

长期睡眠不足的人群情绪波动大，容易出现紧张、焦虑等负面情绪。

三、我们被“8小时睡眠论”骗了？60岁之后，最佳的睡眠时间是多久？

每个人所需要的睡眠时间与身体素质、日常活动以及饮食习惯有着密切的关系。因此并不是每个人都需要每天严格的睡8小时。

根据睡眠监测结果发现，通常成人每天需要睡眠7~8小时左右。但是在一些特殊情况下，一些人只需要睡4小时左右，就可以保持充沛的精神状态；而有的人在平时生活中过于劳累，可能需要睡10个小时才能养足精神。除了要保持充足的睡眠时间之外，良好的睡眠质量，对于人体健康也是非常重要的。

很多人有晚睡的习惯，其实，凌晨3点睡到次日11点睡觉，和晚上11点睡到早上7点睡觉相比，睡眠时间同样是8个小时，但是两者对于身体健康的影响是完全不同的。

根据研究发现，夜间11点到凌晨3点是肝脏肾脏进行排毒代谢的主要时间，只有在这个时间段内，人体进入到深度睡眠，肝脏才能实现有效的排毒代谢。同时根据医学研究发现，0点到凌晨3点是人体进入深度睡眠的最佳时机。而如果在凌晨3点之后再入睡，则非常难以进入深度睡眠，只进行浅度睡眠，无法为人体提供充足的精力支持，同时也不利于身体健康。

人体达到60岁之后，身体的各个机能都会相应的衰退，内分泌水平下降。因此相较于年轻时期而言，无论是睡眠的质量还是睡眠的时长，都会相对下降，因此并不需要感到担心，也不需要刻意多睡。

根据长期的医学研究发现，正常成人每天保持5~7小时左右的睡眠时间，是更加科学的。整体睡眠时间最好不超过8小时，有助于恢复精力养护身体健康。如果夜晚的睡眠时间没有得到很好的保障，可以通过午休来补充睡眠。