生命在于运动,能做到天天做运动当然最好,实在做不到,两次运动间隔不超过48小时也是可以的,所以运动医学给出的建议是以一周加起来运动的总时间来衡量,同时还要结合运动的强度来看。 一项追踪10万人30年的研究证实:每周做中等强度运动从150分钟增加到300分钟,心血管死亡风险和全因死亡风险可下降28%-38%。 每周做高强度运动从75分钟增加到150分钟,心血管死亡风险和全因死亡风险可下降26%-31%。 但超过上述两种运动的上限时间后,身体的获益并不会有更明显的增多,反而可能发生运动损伤而迫使运动中断。 由此可知,要使运动获益最大化,每周需进行有氧运动300分钟或是高强度运动150分钟。当然,也可以两种运动搭配进行,比如有氧运动150分钟+高强度运动75分钟,这也《中国健康生活方式》所推荐的运动量。 有氧运动可以简单地以运动时后背发热或额头微汗来衡量,比如通常的快走、慢跑、跳广场舞等等;高强度运动则需要有一定的爆发力,比如百米跑、踢足球、打篮球等。 那么,你每周的运动量达标了吗? |
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