长大后,明白了一件事:这个世界的很多快乐都是昂贵的,而好好睡觉却是成本最低、幸福感最高的人生大事。 今天,知妹送你们一个睡姿指南,希望你们好好珍惜每一个夜晚。 (别熬夜了) 睡姿1:向左躺向右躺都行,睡姿不会影响心脏总有人担心,睡觉时向左躺会压坏心脏。 多虑了!心脏没有你们想的那么脆弱! 它的周围有胸腔、肋骨的支撑保护,没那么容易被压到。 当人睡着后,其实经常会翻身。 对于心脏健康的人来说,不要杞人忧天了! 睡姿2:有心脏病的朋友,右侧卧位更合适对于心脏不好的朋友来说,右侧卧位更合适。 床最好以10~15度的角度倾斜,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。 如果已经有心衰,那么适合采用半卧位,可以减轻呼吸困难。千万不要左侧卧或俯卧,这样会压迫心脏,加重心脏负担。 睡姿3:孕妇和胃食管反流患者,左侧卧位更舒适孕晚期的朋友,左侧卧姿是最佳睡姿。 因为这种体位,会让右旋子宫转向直位,可减少由此而引起的胎位和分娩异常,还能避免子宫对下腔静脉的压迫,增加孕妇的心排血量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于胎儿的生长发育。 有胃食管反流等消化功能障碍的朋友,左侧睡时胃部低于食管,受重力影响,能防止因胃酸反流引起的胃部灼痛。 当然,要是胃食管反流比较严重,要看医生要吃药,靠睡姿是不行的。 睡姿4:静脉曲张的朋友,腿部抬高10厘米静脉曲张的朋友,要避免久站或久坐。 晚上睡觉时,可以将腿部用枕头抬高10厘米左右,促进外周血液回流。 睡姿5:颈椎不好的,仰卧或侧卧,放松肌肉有颈椎病的朋友,睡觉时要保持身体自然曲度,让全身肌肉达到最大程度的放松! 仰卧位或侧卧位睡姿是最好的,千万不要俯卧睡觉,这样会增加脊椎的负担。 认真挑选一个适合自己的枕头,可以参考下面这个: 最好使用波浪形的乳胶枕,可以托起我们的颈部,枕头的长度以超过自己的肩宽10~15厘米为宜; 枕头的高度以压缩后和自己的一拳高相等或略低为宜。 最后一个姿势,送给老夫老妻们 每一天,我们都忙于生活 身体累,心里苦 但是别忽略了与你共岁月的另一半 每晚睡觉前 记得给对方一个20秒以上的深情拥抱 让“爱情激素”催产素给你多一些甜蜜 生活虽苦,有爱就是甜的 |
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