男性152

减肥是一个非常流行的话题。随着国家审美意识的提高，越来越多的人对自己的外在形象提出了更高的要求。超高的外表和完美的身材不仅是女性朋友想要的，也是许多男性追求的目标。

越来越多的男性也开始关注管理自己的外部现象。在现实生活中，我们可以看到，许多男性朋友都在锻炼，希望拥有发达的肌肉，保持良好的身材，突出他们的个人魅力。

然而，请理性地减肥。如果你肥胖，你真的需要控制你的体重，但是如果你有必要减肥，因为身体越瘦越好，但应该控制在合理的范围内。

对于男性朋友来说，太瘦不好，不仅没有男子气概，而且可能会影响健康，那么男孩体重的标准范围是多少呢？让我们一起看看吧。

男性152-188cm标准重量对照表，如果你，“达标”，恭喜，还不算胖

方法一：体重指数

BMI指数也叫体重指数，英语是BodyMassIndex，简称“BMI”，是衡量人体肥瘦程度和是否健康的常用国际标准。

男女体重指数计算公式-BMI体重指数的计算公式为：=体重（公斤）/身高（米）平方米

例如：身高1.65米，体重65公斤，她的BMI=65/（1.65X1.65）=23.88，有点偏胖~

方法二：体重计算公式

一般用于我国标准体重算法的公式：男性身高（cm）-105=标准体重

如果这个值在10%的范围内波动，说明体重是正常的，如果超过10%，就是肥胖，小于10%，就是消瘦。

方法三：标准重量对照表

你也可以通过比较这个重量表来了解你的身高和体重。上面的标记非常清楚。如果你的标准体重保持在10%的范围内，这是正常的，没有必要刻意减肥。

肥胖的危害太大

骨关节疾病

超重容易增加骨骼和关节等运动系统的额外负担，尤其是脊柱和下肢。

骨骼和关节的长期支撑就像每天携带重物一样。随着时间的推移，它会被比作关节炎、肌肉拉伤或脊髓神经根压迫，导致腰部、腿部、肩部和背部疼痛，甚至关节变形，严重影响肢体活动。

对心理的危害

80%的肥胖者对自己的姿势缺乏信心。肥胖更痛苦的是，他们不能穿漂亮的衣服，行动不便，性功能下降，形象差。他们经常对交朋友、婚姻、事业和社会关系失去信心。有些人会因为体重问题而厌食或暴食。

心脏病

肥胖直接影响心血管健康。肥胖者血液中脂肪含量高，血液中缺氧。在长期缺氧的情况下，心脏和血管的负担太重。随着时间的推移，它会导致心力衰竭。

出现脂肪肝

大多数肥胖的人腹部肥胖。当脂肪沉淀在我们的腹部时，肝脏是最大的受害者。脂肪容易粘附在肝脏上，增加肝脏负担。当脂肪含量超过肝脏上限时，很容易形成脂肪肝，脂肪肝是肝硬化和肝癌的重要因素。

高血压

研究表明，随着肥胖患者的增加，高血压心脏病和高血压患者越来越多。在减肥期间，这些患者还需要限制饮食中的热量摄入，并参加更多的运动。

如何健康控制体重？

蔬菜和水果是主要的饮食，补充蛋白质

水果和蔬菜含有大量的膳食纤维，这些物质可以极大地促进胃肠道的消化和蠕动，抑制脂肪的产生。对于减肥的人来说，多吃这些水果和蔬菜可以填饱肚子，帮助刮脂。

另外，还要适当补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、蘑菇、鸡胸肉、鱼肉等，但要保证饮食清淡，不太油腻。

每天至少锻炼1-2小时

如果你想燃烧脂肪，你必须锻炼。不要以为你可以躺下减肥。如果你减肥了，恐怕你会成仙。坚持每天锻炼1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，这样燃烧脂肪的效果会更好。

多喝茶有助于减肥

喝茶也是一种很好的减肥方法，因为茶中所含的物质可以促进我们肠胃的消化和吸收积累的食物，这对消除腹部脂肪非常有益。如果我们多喝茶，我们的皮肤会越来越好，所以我们的生活方式。

来源：奈奈米小喵