|
“以瘦为美”的思想理念不但对女性群体造成深刻影响，也在一定程度上警示男性群体，必须特别重视个人形象，禁止肥胖情况的出现。  01 如果过度肥胖，会给身体带来哪些危险？ 冠心病： 肥胖患者易引起冠心病，已被长期临床医学研究所证实，肥胖同冠心病间有着非常密切的联系。 肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要高得多，肥胖患者患上冠心病后，治疗起来更困难，危险性也更大，只有减少脂类物质在血管壁累积才是预防冠心病的关键。  高血压： 肥胖人群一半会发展成高血压或血脂异常等问题，非酒精性脂肪肝也是肥胖的并发症，甚至会引起高尿酸血症、痛风以及心脏衰竭等问题。 脂肪肝： 根据研究发现，肥胖男性大约50%的人都会患上脂肪肝，由于肝脏内没有足够的空间储存脂肪，过量摄入甘油三酯便会在肝脏内停留，加重肝脏负担。  损害骨骼关节： 过度肥胖还容易让骨骼关节部位受损，肥胖容易增加体重，加大下肢负担，长此以往便会对骨骼以及关节造成损害，导致某些疾病的发生。  02 男性152-188cm标准体重对照表，看看你在其中吗 如何才知道自己的体重是不是在标准范围内呢？世界卫生组织体重计算标准方法（男性）： （身高【 CM】-80）*0.7=男性的标准体重 1、标准体重±0.1属于正常的范围。 2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。 3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。 大家也可以根据体重的指数来进行计算：  BMI=体重（kg）/个子(米)的平方米 举个例子，如果一名男性的个子在1米8，体重为70kg，BMI数值：70/(1.8*1.8)=21.6 BMI在18.5-24.9之间都属于正常的范畴，如果超过了25就属于偏胖，超过了30就属于肥胖的范畴了。 03 适合男性减肥的运动 1、深蹲 做深蹲时很多肌肉一定要动起来，这才能激发激发激素分泌，提升荷尔蒙和人们的欲望。深蹲动作能增强臀肌和大腿力量的持久力，既能减肥瘦身，又能避免身材过于肥胖。  2、骑自行车 我们也可以通过骑自行车的方式进行减肥，其实这个方式和跑步差不多，这种活动具有很强的可续性，一直骑下去不仅能欣赏美丽的风景，也能起到减肥的效果，多做有氧运动，让减肥瘦身效果更明显。 骑自行车的时间越长，体内脂肪的消耗率就会越高、越大。 3、游泳 游泳是一种既能减肥又能塑形的运动方式，我们可以每天游泳一小时，一周7天游4天，搭配其他运动，瘦身效果很明显。 因为游泳是一种最能让人快速瘦身的运动方式。 |
|
|
