 白天午睡、尤其在夏天，全世界都很普遍，午睡也被认为是一种健康的生活习惯。 人们常说的中午不睡，下午崩溃。 午睡是效率最高的睡眠，它可以弥补睡眠不足带来的负面影响、也可以改善工作表现。 一篇发表在《自然》子刊Nature Communications上的研究表明，人类基因组中123个与白天午睡有关的区域、证实午睡与心脏代谢健康有关，并且许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。 但是，很多人不知道的是，午睡时间过长，反而有害，死亡风险甚至增加30%！ 现实生活中人们发现有时候午睡起来会昏昏沉沉、全身乏力，越睡越困，这到底又是怎么一回事呢？ 人的睡眠分为浅睡眠到深睡眠，午睡时间如果超过30分钟，便会由浅睡眠进入不易睡醒的深睡眠期。 在深睡眠状态人的体内代谢过程减慢，如果此时被唤醒，大脑会出现短暂的相对供血不足，醒来后就会觉得又累又困，非常疲惫。 睡觉时姿势不对，如趴在桌子眯一会，会导致腰背部以及腿部受力加重，引起午睡起来全身无力。 此外，午饭后马上午睡、饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动、胃肠道血液循环加快，大脑和全身供血量相对减少，所以睡醒后也会感觉累。 关于午睡的最佳时长，目前没有统一定论，正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内，不要超过1小时即可。 目前已有多项研究证实，午睡太久、尤其是午睡时间大于1小时，会危害身体健康、导致心脑血管疾病、罹患老年痴呆，并且证实与2型糖尿病的发病相关等。 增加心血管疾病风险： 2020年的欧洲心血管学会年会公布的广州医科大学附属第一医院的一项研究发现，与不午睡相比，长时间午睡（超过60分钟）会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。此前，2007年德国的一项研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，罹患冠心病的风险将增加一倍之多。 增加罹患阿尔兹海默症风险： 2022年3月17日，美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表了一项研究，对1401名平均年龄为81岁的老年人，研究人员对受试者的午睡时间、频率进行了分析。最后发现，每日午睡时间>1小时的受试者，对比午睡时间<1小时者，罹患阿尔兹海默症的风险将增加了40%。反之阿尔兹海默症也会导致患者午睡时间延长，二者形成了恶性循环。 增加糖尿病风险： 北京大学医学部曾做过一项研究，证实午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。可能原因是因为白天睡觉时间过长，会影响机体代谢，进而引起糖代谢异常。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。 如果长期失眠，就不要再午睡了，失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力在晚上就会减少，会加重失眠程度。如果没有午睡的习惯精力也很好，且午睡后增加了不适感，就不用强迫自己，跟随身体的节律就好。 这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。身体压在胳膊上睡觉，正常的血液循环和神经传导也会受到影响。 建议：在安静避光的环境，假如实在没有条件躺着睡，可以在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度，但这样的午睡时间不宜过长。 |
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