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这是唐夕日更写作的第481天 
前几天一位朋友，给我留言说，写一写关于如何克服手机的诱惑，不长时间沉迷于手机，可以吗？作为一个有求必应的个人成长博主，那当然要立马答应下来，写一篇啦。我们很多人应该都会有这样一个困惑，自己真的想读书、想学习、想让自己变得更好，想把时间花在有价值的地方。
每天晚上睡前都各种懊悔，告诉自己，明天一定要少看手机，多做有价值的事情，结果第二天还是浑浑噩噩的度过了一天，于是陷入了循环的懊悔。我们如果刻意去观察自己，记录自己一天的时间，会发现我们的时间和注意力，大部分都被手机虏去了。
在刷手机中，不知不觉我们的时间就被浪费了，关键是这一天还不知道自己做了什么。
我们为什么会总想刷短视频，看朋友圈，并且一刷就停不下来？
因为简单，大脑不需要费力和思考，能实现即时满足的快乐。
比如我们刷抖音，只需要上下滑动手指，就可以有自己感兴趣的，喜欢的源源不断的内容呈现在我们眼前，这种被动的信息投喂，完全满足了大脑的本能需求。我们的本能脑原本就喜欢，简单，不需要思考，又能获取即时满足的事情，相比痛苦、费力的学习，本能脑当然会选择刷手机了。
这并不是我们自己的意志力不行，或者自己自控力太差，而是在无意识中被本能脑和直觉和牵引了。然而，本能脑并不代表我们自己，所以不要批判自己，更不要贬低自己，因为人人都如此。但好在，我们还有理智脑，用李笑来老师的话说就是，我们竟然可以用自己的大脑控制自己的大脑。
每次无意识要拿起手机的时候，问问自己，我拿起手机要干什么，这是不是我真正想做的事情，接下来的时间我真正想做的事情是什么？就这么一个心瞄和小问题，就能让理智脑开启，把我们从无意识的状态中唤醒过来。
第二个小方法，给自己设计一个屏保，我是一个有目标的人，或者我是干大事的人（我自己就用这个）
那当你打开手机，这个屏保上的字，就像是一种警醒，让你多想想我自己真正的目标是什么，如果此刻我被信息流绑架了，后果是什么。这2个小方法的目的，就是唤醒理智脑，让你从无意识中清醒过来，去真正做自己的选择和应该做的事。02 每天给自己列必做清单，并且想办法让自己严格执行 我自己有个习惯就是，每天晚上睡前必做的一件事是，列好明天的必做事项清单，并且当天必须完成。
如果你觉得自己总是刷手机停不下来，总是有各种拖延的毛病。
强烈建议你做这件事，我们很多时候，不是想刷手机，而是不知道自己该干什么。我们也不是没事做，而是没有把自己该做的事写下来。想跟写是不一样的，当你把自己要做的事情列出来，并且贴在自己随时看得见的地方，做完一项划一项的成就感，完全让你不想碰手机。不要觉得麻烦，也不要觉得自己想想就可以了，多做一步，多麻烦自己一点，你会发现你得到的远比之前只是“想想”多很多。当你必做的有价值的事情越多，你的时间和注意力被用在有价值的地方也就越多，你玩手机的时间自然也就被挤占了。你有没有过这种经历，本来自己正在工作、读书或者做其它事，手机突然亮了一下，或者响了一下。
于是你看了一眼，拿起手机，点开某个有消息的app。
看完后，你又把所有的平台都点了一遍，于是沉浸其中，时间不知不觉一个多小时过去了。
我们下载的，常用的各种app的小红点都是被精心设计出来的，为的就是吸引你的注意力。所以，打开自己手机app的设置，把这些推送消息的功能关闭，能拯救自己的很多注意力。我自己几乎所有的都设置了关闭，就连微信社群我都设置的免打扰，哪怕是我自己的社群，我只在特定的时间点，统一回复消息。还有一个小秘诀就是，放手机的时候，不要正着放，反着放更有效果。或许一开始刷视频，玩手机我们还会觉得挺开心，当时刷着刷着你会发现越来越没意思。当停下来的时候，你又会陷入自责、内疚、失落的状态，有了巨大的空虚感，觉得自己怎么连自己的时间和注意力都控制不了。“奶头乐”让大脑的满足阈值越来越高，你也觉得生活越来越没意思，那就逼自己做点相对难的事情，提升内心的自我成就感。比如说，刷短视频虽然很快乐，但碎片化的娱乐，越看越没意思。那我们不妨去看看经典的电影，好的纪录片，好的访谈节目，B站看一些老师的课程，以及自己喜欢看的书。
看着这些有价值的内容，听这些老师讲着醍醐灌顶又有价值的语言，这些相对难的事情，却能激发出你的自我价值和自我成就感来，慢慢地你也就不喜欢漫无目的的刷手机了。如果你总是拖延，执行力真的很差，想做有价值的事，比如读书、写作、运动、做自媒体等等，却总是动不起来，被手机耽误。
可以找一个积极的社群圈子加入，和大家一起动起来，慢慢变好。
比如，你想读书，加入一个读书社群，每天看着大家各种的讨论读的书，读书的收获，你会不自觉的被带动，玩手机都不会安心，反而赶紧拿起书来看了。逼自己一把，加入好的社群，真的还是很有用的，尤其是那种完成任务拿回押金的社群，更是狠狠逼自己一把了。以上就是我的5个技巧小分享，如果你也“手机上瘾”，希望对你有帮助~
//////// 我是唐夕，28开始觉醒，一年读100本书，输出100万字，靠自媒体写作打通自己的第二收入，深耕读书写作+个人精进干货，愿望是靠写作实现年入百万，感谢你的关注，欢迎来一起每天成长1%~
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