 现代人由于生活习惯和工作原因，“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候，腰肌长期处于工作状态，这种肌肉紧绷的状态，容易导致腰肌劳损，腰部酸痛无力。  其实腰肌劳损属于较为常见的腰痛病，通常指腰部肌肉组织的慢性损伤，又称功能性腰痛。 在季节转变时腰部会有疼痛的现象，甚至有些患者因为疼痛而让生活和工作受到影响，而由于腰肌劳损的治疗比较困难，但是可以通过中药、针灸、运动等方式治疗、缓解疼痛。 腰肌劳损通常表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，不能坚持弯腰工作；在工作劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。  常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。 舒缓锻炼 腰部疼痛明显时，可以通过缓慢转动腰部进行缓解，上下午各一次，每次20分钟。 此外，腰部疼痛舒缓后，可以采用“小燕飞”这个动作来锻炼腰部肌肉，加强其支撑强度，从而进一步治疗腰肌劳损，但要注意循序渐进，量力而行。 小燕飞的锻炼方法：患者趴在床上，双脚轻勾床沿，双手背于身后，用腰部力量向上起。 穴位按摩 志室穴位居于腰部，分布于足太阳膀胱经上，其循行背腰部，腰为肾之府，故可治疗经脉病，经常按摩可缓解疲劳，改善腰部疼痛。平时在家中，躺在床上经常按揉一下志室穴可以调理腰肌劳损的问题。  志室穴 取穴方法：肚脐水平线与脊柱相交椎体处，其下缘水平线与肩胛骨脊柱缘的垂直线交点即是志室穴。 按摩方法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。 中药热敷 热敷也是可以缓解腰部酸痛的有效方法之一，夏季适合湿热敷的方法；同时，在热敷时加入干姜可以温通气血、通经络，可以去除酸胀。  暖腰包 材料：干姜、川椒、吴茱萸各15克。 用法：所有材料装入纱布包中加热后敷于患处即可。 功效：缓解腰背酸痛。 总的来说，对于腰肌劳损病情比较严重的人而言，重点还是要放在休息上，只有腰部肌肉得到放松之后，病情才能缓解，之后再搭配锻炼最佳。 END |
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