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01 练大脑 人用脑越勤， 脑子就越灵活。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动。吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样的效果。 02 练血管 保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮助血管做适量的运动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。 03 练动嘴 老年人多张张嘴说说话，能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到孤独、情绪低落。最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。
04 练双手 看电视时， 做套 手指操：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。 05 练呼吸 挑选一个空气清洁的地方，有节奏的深呼吸才有助于增加肺活量。专家推荐“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气时胸腹完全收紧。 06 练冥想 静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭或不闭，几分钟即可。 就能达到心情放松、气血通畅的目的。 07 练骨骼 人过中年后常常腰酸背痛， 这都是钙质流失、骨质疏松造成的。强健骨骼需要适当运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
08 练关节 平路走路时用手杖能保护膝关节，下楼梯会增加膝关节的负重和损伤。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，一组可做15~20个，每天做2~3组为宜。 09 练肌肉 肌肉锻炼能左右全身血液循环和热量消耗。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。 10 练筋膜 如果感到弯腰屈膝越来越困难， 可以做踮脚运动。手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10~15分钟，早晚各—次。 |
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