|
很多人上秤时经常会产生这样的感叹：怎么一下胖了这么多？其实，你根本不是一下子变胖的，脂肪可能早就盯上你了。换句话说，变胖都是有信号的，尤其是下面这些信号，一定要引起重视。千万不要等到胖起来，才开始减肥啊。 变胖信号一：越来越偏好重口味食物 生活中很多人都是那种“无辣不欢”的类型，我身边有很多朋友也是。要么就是爱吃甜食、油腻的、咸的，其实这些都属于重口味。 虽然重口味饮食可以刺激我们的食欲，让我们的食欲大开，但是长期重口味饮食，你的味蕾会被麻痹。 也就是说，可能普通的食物已经不能满足你了，吃饭时你就需要更重口味的食物的刺激，这样就会陷入一个恶性循环。 不仅如此，重口味饮食意味着你会在不知不觉中摄入更多油脂、调味料等，导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。 所以，如果你在饮食方面发现自己有这方面的倾向了，一定要及时纠正。日常饮食尽量保持清淡，首选白灼、清蒸、凉拌菜。 二、经常感到口渴 问一个问题，你是不是经常口渴，每次都是口渴的时候才想起来喝水？如果你是这样的，那么你也会被脂肪盯上。 因为当你口渴的时候，其实身体已经处于缺水的状态了。脂肪代谢需要水分，因此缺水就会使得脂肪难以分解消耗。 再就是，口渴和饥饿的感觉很类似，你可能会因此出现“假饥饿”的情况，也就是把口渴当成饥饿，如果吃得太多，也会导致脂肪堆积的。 不想这种情况出现，我们一定要主动喝水，每天喝够1500-1700ml水，大概相当于普通的杯子七八杯的样子，这样才能为身体补足水分。 三、晚上常熬夜，白天打瞌睡 现代人很多都有熬夜晚睡的习惯，动不动刷手机刷到凌晨两三点。然后白天无精打采，别提运动了，就是工作也打不起精神……长期这样，睡眠不足也在暗示着发胖的可能，一定要重视起来。 简单来说，就是随着熬夜时间的延长，你晚上睡得越晚，你进食的概率将会增加，零食不足以果腹，那么宵夜就登场了，而且吃完了又不可能去运动，热量摄入超过消耗，就会把多余热量转化成脂肪存储起来；不仅如此，熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，你第二天的食欲会更旺盛。 建议：如果不想贴秋膘，从今天开始每天早点儿睡吧，晚上11点前就睡觉，保证7-8小时高质量睡眠，用不了多久，你就可以看到体重变化。如果实在睡不着，睡前可以泡泡脚、听听歌放松一下。 |
|
|
