这4个动作不要再做了，伤腰伤膝盖！早点戒掉更健康

现代社会中，很多人因为姿势不正确而出现腰痛和关节痛。适当做一些运动，确实可以改善和缓解腰部和关节的疼痛。但是一些不正确的运动方式会加重对腰部和关节的伤害。今天就和大家聊聊四个容易伤腰伤关节的动作。

这四个姿势会损伤你的腰和膝盖，不要再做了。

1)过度仰卧起坐

很多人认为做仰卧起坐是腹肌的标准运动。但在做仰卧起坐时，如果用力过猛，会对脊柱产生数百斤的负荷，从而导致腰椎间盘突出。做仰卧起坐时，如果用力拉头颈部，也会对颈椎造成更大的压力。所以腰椎间盘突出的人不建议做仰卧起坐。

2)跷二郎腿

日常生活中，跷二郎腿是很多人的习惯。其实跷二郎腿是潜在的危险。在重叠的过程中，我们的脊柱会随着身体的倾斜而弯曲。在这种情况下，我们的骨盆受到的压力就会不均匀，从而导致脊柱的旋转，导致腰椎间盘突出。此外，还会增加膝关节内部结构的压力，增加软骨的营养屏障和磨损，特别是在中老年人关节已经开始退化的情况下，会增加关节炎的风险。另外，当我们的膝盖重叠时，两侧膝关节受到的压力不同，会对膝关节的神经造成压力，从而引起下肢的血液循环，从而引起静脉曲张和血管栓塞。所以，对于有脊柱和关节疾病的人来说，最好不要跷二郎腿。

3)久坐

很多人认为经常跑步和走路的人可能会造成膝关节损伤，而久坐的人不会。然而，美国科学家发现，不跑步或不运动的人比喜欢跑步的人更容易患膝关节炎。适当的运动不仅可以锻炼关节的软骨和肌肉，还有助于稳定膝关节，提高关节的弹性。如果长时间坐着，不仅会导致腰椎纤维环断裂，还会导致髓核突出，对周围神经造成压力，从而引起腰椎疼痛，从而影响肌肉的力量和稳定性。

4)长时间躺在沙发上

很多人喜欢葛优躺在沙发上，一边看电视一边看手机。如果是腰椎间盘突出的人，躺在沙发上会加重病情，导致腰疼。

每天保护你的关节，从这些小事开始:

适度锻炼

运动不仅有助于我们的体重，还可以增强我们的肌肉，使我们的关节更加灵活。运动要注意运动强度不要太大，可以选择游泳、骑自行车、瑜伽等。膝关节负荷轻；避免在水泥地上运动，穿舒适的衣服和鞋子；如果是轻度运动，每周5次，每次30-60分钟，每周3次，每次20分钟。

注意营养

关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。

避免给关节施加压力。

日常生活中尽量不要做太大的重量，腿部肌肉力量不是很好。下蹲时膝盖承受自身重量的3-6倍，尽量避免下蹲。如果上班要经常蹲着，最好换成低一点的姿势，比如小凳子。长时间站立或坐着时，要经常调整身体的位置，避免膝盖僵硬而造成劳损。