站好三体式。舌顶上腭，注意把津液吞入丹田。丹田随吸气用力往里收缩，肚脐力争贴至后背命门穴上。
左足猛向后退一大步，重心全部移至左腿，左胯下蹲，与左足跟上下垂直；右足大趾贴地，足跟斜向上提，后撤至接近左足内踝处，足尖点地站住。双掌握拳尽力后拉至左拳在脐、右拳在肋停住。收则退之于密小而无内，越快越猛越好，目的是使对方跟不上。
呼气时，右足用力猛往后蹬，右胯向前向上托劲，左足猛向前跃进一大步；命门前送，丹田气猝发勇往直前，有如野马跳涧。双掌用偏虎扑姿势猛扑出去，好似饿虎扑食，迅猛异常。头顶项竖，两眼向前偏上远视，似乎要用惊炸劲把对方送上墙去，和龙形里的跃步、快步异曲同工，都需要狠毒有胆量。
拳经云：“打人如挂画。”如没有雄厚的丹田气、内外合一的整劲、十足的后脚蹬劲，是很难做到“打人如挂画”的。学者必须有不怕吃大苦的心理准备，持之以恒，坚持锻炼，方能有成。
炼精化气功是强壮功，气血总是围绕着丹田、会阴、命门三穴转动，能提高肾脏的功能。
青壮年练此功容易发生精满自溢的现象，睡觉时应采取右侧卧式，右手抬至右眉梢前，左手顺左大腿抚在风市穴上，左腿屈膝，膝盖靠近丹田，右腿在下伸直。这样胃和小肠容易畅通。不可用仰卧式，更不要双手放在自己的胸腹部。
此功刚多柔少，容易使筋骨肌肉发生劳损。因此，练功完毕应继续走动溜达，不能站着不动，更不能坐着休息，以防气血瘀滞。
刘老师立下规矩
只要在拳场（练功场）上
除打拳外，就得一直遛
拳谱有“百练不如一遛”之语
这是有道理的
此功法是练刚劲阶段的精髓，学者必须要有吃大苦、流大汗的勇气和决心，把内外合一的整劲、还弓劲、弹跳劲充分发挥出来，达到大步迅猛前进则对方退不及、化不了，大步后退则对方赶不上的程度，为进一步练柔劲和化劲打下牢固的基础。
