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这里介绍的系列调息方法非为导引修炼所特有，而是结合日常生活、工作、学习中碰到的各种情况，通过调息调整身体各部机能。这种调息目的是为了培养生活习惯，进行性格锻炼，及调剂工作劳逸，提高工作效率、改变亚健康、提升幸福指数等等。
生活中的调息：增加精力的调息法 现代人生活工作压力大，很多人精力不足，从传统养生角度来看，是人肾气不足、先天元气亏损所致。所以，各种补肾的药物和食疗方法很盛行。然而，先天元气的补充，水谷只是一个渠道，先贤早就发明了精妙的绿色导引方法，只是一直“秘而不传”而已。 传统理论认为，肺主后天气，肾主先天气，通过呼吸运动，特别是膈的升降，以后天气引动先天气的生发，使人肾气充足。 1、初级入门 调息的方法很简单：用呼吸导引的方法，深吸气后，停留在腰部前面，憋气3——5秒即可。可以是肚脐和命门连线中点，也可以靠后，大约两肾之间，中医称“肾间动气”是也，是肾的先天元气场。然后，自然呼出（本系列调息法，一般不作特别说明的，均是鼻吸鼻呼）。 吸气的路线可以大致在身体当中即可，不要太具体，自自然然，悠悠扬扬。疲劳与否均可以练，以使精力充足。 如果能坚持30天以上，效果尤为显著，不可等闲视之。如若不是时代潮流使知识公开化，如此简单的方法我们也不得而知。 经过数天的练习，憋气很容易的达到10秒，就可以转入正式练习。
2、正式练习 熟练后，提高的方法是利用满吸的呼吸形式，当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升到肚脐的深部，停留在此处，（如图）停留的时间一般要达到10至14秒以上。如果加上意念在肚脐中转一下，正转、反转均可，则更好一点。 3、提高阶段 当有了一定基础以后（即停留14秒后不觉得憋得慌了），再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做时会觉得丹田一鼓，猛然间壮紧，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此办法可增强精力。若有意识的同时将肛门、会阴一收缩，效果则更好。如愿意配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14秒时，则先不要发嘶字音。此方法也是传统“大力金刚掌”的基础功夫，久久练之，力气增长突出。比如搬重物时，人会不知不觉的憋气发力，这是人的本能。 此时，调息应该是练得纯熟，吸气后，意念在肚脐深处如同气球一样立体转圈，方向随意，可每秒转一次，使精神集中专一，亦可做计时的方法。达到半分钟效果已经十分突出了。 一般调息9次左右即可。
注意事项： 1、做此功法需选择空气新鲜的地方。 2、憋气不要强求，慢慢增加时间，不可憋至面红耳赤、头昏脑胀。 呼吸是人出生后的第一个运动，东方养生方法都很重视调息，比如道家、武功、瑜珈的呼吸，对于健身和修炼，都是核心内容之一。 憋气提高肺活量是显而易见的，同时，随着憋气时间的延长，体内积聚大量的二氧化碳会刺激呼吸中枢，相应的身体各部神经兴奋度提高，人体的一些潜在的生命力也得到了激发。 现在很多人热衷于练习憋气，甚至不断冲击水下憋气的世界纪录，不只是一项技能，而且对养生极为有利，这是有一定科学根据的。
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