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两脚分开，大约与肩同宽站立。弯腰双手在脚前抱球状，随后两手心向上，两手指相对靠近身体上行，同时站直身体，手掌过胸后翻掌继续上行并向两侧分开。此为一式，动作要连贯，一气呵成。共作五遍，气足后可三遍。 然后双臂垂于身体两侧，两脚原地跳跃，全身放松，眼留一缝，收心入静，观照身体。是动中求静的功夫。 收功:停止跳跃，两手从两侧到头顶后，手心向下贴身下行，压过小腹，眼随手走。见过练武术的怎么收式吗？一样的。时间长短看自已身体，应一小时以上为宜。 身体太差的，初练会头晕，恶心，甚至呕吐。要慢慢来。 功法中的两脚原地跳跃，再说明一下，不是两脚同时离地的跳，是像原地跑步icon那样，两脚交替上下跳。同吋全身要放松，思想入静。身体不大好的同修，开始练会脑袋晕晕的，顾不上想事情，稍有好转后，念头就开始活跃了，这样效果就大打折扣了，就像煮饺子，盖上盖是煮馅，打开盖煮皮。不收心止念，就偏向了跑步那样，只练了筋骨皮。跑步运动和我们练功在此处就分道扬镳了。 动作要领，弯腰时呼气，直腰时吸气，一呼一吸完成全部动作，鼻呼鼻吸，然后重复五遍，之后跳跃活动，舌顶上颚。 |
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