1. 正侧向仰泳打腿。蹬离池壁单臂伸直完成仰泳打腿。旋转你前伸的那只手臂，放置于水面之下你的手臂应该在水面之下15至25厘米，小拇指在下大拇指在上当你打腿时转动你的身体至90度当你的身体在90度时你可以感受到你的肩膀和肘部以及你身体和胸腔一侧在水面之上。
2. 水中转肩打腿练习。双臂置于体侧保持你的头部位置稳定，慢慢抬起一侧，这时身体呈帆船姿势的角度。保持这个姿势停顿三秒此时你应该感受到你的肩膀、肘部、身体的一侧和你的胸腔一侧在水面之上。在整个转动过程中你应该感受到你的肋骨下缘始终在水面。连续完成上半身的转动动作当你游过五米线时将另一只手伸过头顶
1. 正侧向仰泳打腿。蹬离池壁单臂伸直完成仰泳打腿。旋转你前伸的那只手臂，放置于水面之下你的手臂应该在水面之下15至25厘米，小拇指在下大拇指在上当你打腿时转动你的身体至90度当你的身体在90度时你可以感受到你的肩膀和肘部以及你身体和胸腔一侧在水面之上。
2. 水中转肩打腿练习。双臂置于体侧保持你的头部位置稳定，慢慢抬起一侧，这时身体呈帆船姿势的角度。保持这个姿势停顿三秒此时你应该感受到你的肩膀、肘部、身体的一侧和你的胸腔一侧在水面之上。在整个转动过程中你应该感受到你的肋骨下缘始终在水面。连续完成上半身的转动动作当你游过五米线时将另一只手伸过头顶
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