|
日常生活中，相信很多人都有这样的经历：每次下楼梯、下坡时，膝盖前侧就出现疼痛；蹲下捡个东西，膝盖莫名弹响……这些可能都是膝关节受损的信号！ 膝关节易磨损，生活中很多姿势或动作，都会对膝关节造成伤害。 那么，怎么才能更好地保护膝关节呢？有些人可能觉得，跑步比久坐不动更伤膝盖，于是便选择“躺赢”，事实果真如此吗？
其实久坐不运动的人，膝盖更差。 虽然看起来跑步时膝盖承受了更大的压力，但因为步幅大、脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，如果用正确的姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。
而且适度的力学刺激对关节软骨健康是有利的，跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助其修复生长。 国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，竞技跑步者的膝关节病发病率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5% 关节和关节之间存在着一种润滑液，能减少关节软骨之间的摩擦，还会给软骨和半月板提供养分。当我们久坐时，下肢的血液循环就会受阻，使得关节腔滑液分泌量减少，不仅起不了润滑作用，还会让关节周围的肌肉日渐萎缩，从而增加膝关节损伤的风险。
那到底连续坐多长时间才算久坐？其实并没有一个非常标准的规定，但是一般来说，建议避免久坐超过90分钟。
除了久坐，还有一些日常的习惯也正在伤害膝盖，我们却浑然不觉。 跳绳跳跃落地后会产生一定的冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲，易伤膝盖。 【建议】选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫再跳绳。
爬山的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大损伤，诱发膝关节疾病。 【建议】爬山前最好先进行温和的肌肉力量训练，爬山时尽量慢而缓。 下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍，会加大对膝关节软骨的挤压和磨损应力，加快软骨退变，引起骨关节炎的发生。 【建议】除了避免长时间下蹲，在屈膝干活时，建议坐矮凳，能适当减轻膝关节内的磨损应力。
当盘腿坐时，屈曲的膝关节在重力作用下，承受下沉的力量，导致膝盖内外侧受力不均匀。长时间如此，膝关节也易变形。 【建议】当我们忍不住盘腿时，可以只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力向下压脚，能减少对膝盖的损伤。 大家的膝关节还好吗？我们不妨在家做一个下蹲动作，便可简单自测。 深蹲，膝关节屈伸60度左右，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果可以很好地完成这个动作，说明膝关节是健康的。如果感觉到很不舒服，可能就是膝关节有了病变。 小提示：鸭子步对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议膝盖有伤或是50岁以上的人尝试。
①膝关节前侧疼痛：提法 用拇、食、中三根手指，放在髌骨的两侧做提的动作，幅度不要大，有酸胀感即可，提完后放松肌肉。重复做3~5次。
②膝关节内侧疼痛：摇法 用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的感觉即可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧，可能会加重粘连。
③膝关节外侧疼痛：滚法 以小指的柘指关节为着力点，用腕关节的摆动带动手指，沿着大腿外侧做滚法，做5分钟，出现酸胀、温热感即可。
很多上了岁数的人都有这种经历，天气一冷或是在空调房里膝盖就会疼，严重的甚至没法走路。遇寒受凉则加重，遇热得温则减轻，这主要是寒湿引起的关节病。 日常很多人会戴护膝，主要是给关节保暖。豆苗子给大家分享一个改良版的护膝，不仅能防寒，还有助于活血化瘀、止痛。做法很简单，一学就会~
【做法】取白芷、丁香、羌活、海风藤四味药，每样药材取相同份量，打碎成面，做成药包，不要装得太满避免对膝盖造成强压迫，加在护膝内侧。也可以稍微蒸一下热敷，使用3-5天换一次。 【作用】丁香芳香走窜、祛湿通络；白芷散寒祛风；羌活散寒、祛湿、壮骨；海风藤通络止痛作用非常强。
注意事项：药面尽量打细；过敏马上停用；注意松紧适度；未用完的药面密封储存。 中医认为，膝关节疼痛大多是因为膝关节局部气血痹阻，即不通则痛，因此活血是治疗膝关节疼痛的关键。 《玉揪药解》记载：三七能和营止血，通脉行瘀，行瘀血而剑新血。 豆苗子用它带来通络止痛的护膝粥，每天早上来一碗，轻松缓解膝关节疼痛~ 【材料】山药30克、枸杞子15克、三七粉6克、丹参15克、粳米120克。 【做法】
【适用人群】适用于淤血阻络型膝痛者，如关节疼痛、关节屈伸受限、活动不利。 【小提示】三七粉每日用量不要超过6克。容易出血的人不建议用。 今日互动 建议久坐不要超过多少分钟？ 部分图片来源网络  |
|
|
