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动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可导致动脉壁增厚、硬化、失去弹性和管腔狭窄。 动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性比女性多，近年来该疾病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。 一、 关注血脂水平  现在普遍认为动脉粥样硬化的机制是胆固醇，其中与之关系最为紧密的就是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇。  动物实验发现，高胆固醇饮食的兔子会在早期发生严重的动脉粥样硬化，因此，避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏等。 另外，家族性的高胆固醇血症并不少见，如果体检发现眼角附近胆固醇有明显增高合并黄斑瘤形成，需要警惕。这往往与饮食无关，而是肝脏对胆固醇的代谢出现障碍，建议尽早进行药物治疗。 一句话，每年体检关注血脂水平，把胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。 二、 控制高血压 长期高血压会明显加快动脉硬化的发展，尤其是对有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。 严重的高血压可能引起脑出血、动脉瘤样扩张等严重并发症。  现在高血压的发生越来越年轻化，一方面与遗传因素相关，另一方面也与压力、熬夜、不良生活方式等引起的交感神经兴奋有关。 无论你是什么年龄，一旦发现血压明显升高，不要讳疾忌医，尽快诊治。对于一些年轻患者，可以通过改善病因治疗。 三、 积极控制糖尿病 糖尿病被认为是血管硬化的等位基因，早期可能没有症状，但长期血糖控制不好，会导致大、小血管形成弥漫性斑块，造成严重的动脉硬化疾病，介入与搭桥都难以有效治疗。  所以长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。定期监测糖化血红蛋白水平。 四、 戒烟 吸烟是诱发动脉硬化的最重要的危险因素之一，尼古丁可诱发血管内皮反复收缩，导致内皮损伤，加速动脉硬化进程，导致冠心病等早期动脉粥样硬化性疾病。戒烟是我们最经济的血管保养措施。避免二手烟也同样重要。  戒烟对很多人来说并不容易。一是要充分认识到吸烟的危害性，二是了解戒烟药物和专业的戒烟诊所 五、 增加有氧运动 一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当的锻炼对血管保养至关重要。运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。俗话说：动一动，十年少。 运动方式有很多种，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。  运动强度可以通过心率来监测，粗略来说，把静息心率提高20～30次/分为宜，每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。 六、 保证睡眠时间与质量  长期睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血液中炎症介质的代谢受阻，动脉粥样硬化进程加快。我们发现有猝死倾向的患者有长时间熬夜的习惯。保持正常的睡眠习惯和充足的睡眠是很重要的。 另外要注意打呼问题，打呼并不代表睡眠质量好，可能是生病了，尤其是打呼中间还有暂停的人，一定要排除呼吸暂停综合征的可能性。 研究表明，打呼可能与高血压、动脉硬化、猝死等有关。 七、 适当减轻精神压力 长期高负荷的工作及易生气的脾气，也是血管硬化的危险因素。 做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，对保养血管是非常重要的。 八、 控制体重 以腹部肥胖为代表的代谢综合征加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致早期动脉粥样硬化。减肥是避免这种危险因素的有效方法。 动脉硬化是人体正常的衰老过程，甚至从小就开始发育，就像我们皮肤上的皱纹一样，势不可挡，但也并不可怕。我们需要做的是防止它进展太快，老化太快，变得太堵塞。 文章综合于网络（侵删） |
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