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一直在减肥,从来没瘦过,这些减肥误区你知道几个

 姜太公人生如梦 2022-09-07 发布于河南

误区一

节食就能减肥

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分析与建议:节食者在节食减肥前期会出现体重降低,但在中后期,由于节食者节食后能量和营养物质摄入不足,前期又大量燃烧糖类和脂类,消耗了大量营养素,导致供能不足,此时机体基础代谢率会降低,身体进入减肥停滞阶段。当恢复正常饮食后,体重又会很快恢复到从前。

误区二

单一食物就能减肥

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分析与建议:单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。减肥者认为此类食物热量很低,容易帮助达到减肥目的。但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸,同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。

误区三

不吃主食就能减肥

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分析与建议:长期碳水化合物膳食可能会造成多种维生素、膳食纤维、抗氧植物化学物质等摄入不足,且如果长期摄入富含饱和脂肪酸的肉类,容易造成血胆固醇升高,并会增加某些癌症的发生风险。

误区四

纯蛋白粉减肥效果好

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分析与建议:不同年龄人群每日对蛋白质的需求都有推荐摄入量,并非越多越好。当摄入的蛋白质过量时,多余的蛋白质难以分解,会加重肾脏负担。且单纯吃蛋白粉容易造成其他营养素缺乏,不利于身体健康。

误区五

练哪里哪里瘦

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分析与建议:腹肌不是练出来的,而是露出来的。最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑可以增强核心力量,但减脂效果差。

误区六

运动后只喝运动饮料

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分析与建议:若运动时或运动后用运动饮料补充能量,很可能把刚刚消耗掉的热量又喝回来了。运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但对于大多数锻炼者来说,水是最好的饮料。

误区七

吃减肥药快速减肥

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分析与建议:减肥药作用主要有抑制食欲、增加身体水排出量、增加胃肠蠕动加速排泄等。以上几类减肥药都有达到减轻体重的效果,但却都会在一定程度上危害身体健康。

误区八

运动后放开吃

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分析与建议:不管是健身还是减肥,都要遵循“三分练、七分吃”,正确的饮食在运动减肥中作用巨大。在运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入。

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来源:大众健康杂志微信公众号

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