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社会上有太多的肥胖人群，有太多的减肥人士，但是，有太多的杯具。减肥好久，上一站，那数字都不待动的。 保持良好的习惯，让身材保持不变，至少不能横向发展：让体重秤帮忙监视! 1、首先，学习做好食物规划，这一点是很重要的。 不用多说，其实，我们会长胖的原因大多来自于口。并不是你吃的少了，就一定会瘦下来，如果你这样想了，也付出行动了，那么体重秤只能让你失望了。每天为你的食物做一个预算计划表，也需要包含零食。专家建议每日的主食最好是包含了四分之一的富含蛋白质的食物，例如肉类或者豆类，四分之一如米饭、意大利面的碳水化合物食物，以及一半的不同色彩的蔬菜。 很多时候你感觉到饥饿是因为摄入食物的关系，切记别过度摄入碳水化合物，多摄入蛋白质类食物，当然蛋白质类食物最好是选用植物蛋白。 2、注意食物的份量 还有，我们总是有一个坏毛病，就是好吃的多吃，不好吃的就吃的很少，其实这样也不对，时间久了，就相当于暴饮暴食了，那么，再上称体重的时候，你就只能愁眉苦脸了。无论你在吃什么，一定要注意控制食物的分量。吃冰激凌的时候，尽量少摄入。即使你每天吃的都是健康食物，你也有可能因为摄入量过多而导致体重增加哦。很多专家建议大家不要去计算每日摄入食物的卡路里，但是最好每日对食物摄入量进行控制。 3、使用体重秤 体重秤对于减肥人士来少绝对是不可缺少的。一份研究表明，那些减重后还能保持住的女性每周至少使用一次体重秤，这样如果体重出现波动，你就知道应该控制自己食物的份量了。很多时候很难分清楚体重增加是否由于体内水分增加引起的。当然如果你的鞋子或者是佩戴戒指时觉得有点紧，说明你的体内水分积累的较多。坚持周期性使用体重秤，这样才能够在体重变化前发现问题并且解决。 4、坚持每天至少半小时的运动 由于快节奏的生活，使得大多数人都懒得运动，久而久之，水桶腰、大象腿……体重秤上，欲哭无泪。即使你辛苦减肥成功了，也要坚持运动。研究表明那些通过运动减肥的之后一直保持运动习惯的人，维持身材的成效相当明显。 女性每天至少要运动半小时，做一些有氧运动或者是耐力训练。最好是选择自己喜欢的运动方式，如果做好运动准备的话，其实也可以增加运动强度。 |
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