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主要症状 脖子僵硬，基本不能动，一动就痛，背也很痛，站坐都不舒服，每天过得都很艰难。 疾病类型 颈椎病 治疗方案 保守治疗，改变生活习惯为主，运动为辅，并注重心理建设。 治疗周期 6到8个月 现状 症状基本消失，能坐着连续办公，如果一周不运动或者太累肩颈不适，疼痛感完全消失了。 我是2020年6月份背上很痛，接着脖子僵硬，7月份核磁共振结果是颈椎管狭窄。  最痛苦的时候躺在床上的时候背都痛，严重的时候睡不着，第二天头晕，一度开始怀疑人生，但我是一个积极的人，开始总结方法，积极改变生活习惯，且多锻炼。 现在的状态是工作生活基本没有影响，就是加班太多的时候会不舒服，做几个动作，好好休息，第二天基本上能正常工作生活，本人也是积极向上的，希望后面能迎来职业巅峰！ 总结起来治疗的方案的重要性排序为：姿势>锻炼>免疫力>食疗 1、姿势绝对是重中之中，姿势主要分为两类，第一类是睡姿，第二是坐姿，第三是平时站立和看手机的姿势。 6月份刚开始，我只是觉得背部疼痛，没再意，就在对面的中医院去做按摩，医生说我是背部肌肉的问题，做了两次后，越来越痛，实在受不了去了医院检查。我挂的专家号，拍片结果出来，医生说这种情况有可能瘫痪，建议我做手术，一下子把我吓住了。我的住院单都开出来了，但是医院人很多，要排到7天以后，中间有同事建议我去级别更高的医院，后面去了省里最好的三甲医院，医生让我多观察，定期复查，后面没去做手术，然后看了知乎各位战胜颈椎病的经历，也有了信心，相信自己能好，这个是非常重要的，因为生病的有最怕的是对能把病治好没有信心。 医生给第一条建议是要注意睡姿，因为每天花时间最多的就在睡眠上，如果睡姿好了能很好的改善颈部和背部肌肉以及颈椎位置，要让睡姿正确需要一个好的枕头，枕头的高度一般不能高于10CM，而且睡下的时间也要保持头部是直立的，不要低头，我开始用了网上的颈椎枕，宣传说是有专利，价格很高，其实没什么效果，反正我睡了之后一直没有改善，后面找了一个圆枕，便宜好用，绝对靠谱！用这个枕头睡后，慢慢有了改善了。 睡姿靠枕头解决了，接下来比较重要的是坐姿，我平时看电脑比较多，所以我不让自己低头，坐的时候腰背要挺直，平时我们坐的办公桌子比较矮，我买了一个支撑的架。如下图所示。 我加了一键盘，很舒服，不建议买太贵的，因为贵的买不起，这个实惠便宜，良心推荐。 除了坐姿外，接下来就是看手机的姿势，手机要拿到与视线平行的地方，原则是不要低头，我在家里买了一个看手机的神器，如下： 这个好用，让我在有空时看手机方便多了。不用手一直拿着了。 平时看书的时候我还买了一个这个东西， 这个看书很方便，不用低着头了 上面的东西都是个人买过且在用的，其他很贵的也不建议去购买，毕竟大家的钱也不是大风挂来的。 站立姿势，主要是挺胸、收腹、翘臀，和高中的时候站军姿一样，主要的原理是颈椎我腰椎要打直，颈椎有问题的，腰椎多多少少也有些问题，所以治疗颈椎的根本是治疗脊椎，颈椎腰椎一起治疗。所以对颈椎最有利的动，最最最重要的动作：是倒走，每天2次，一次20分钟，能让你的脊椎在正确的位置，记住，倒走这个非常重要！ 2、运动，运动按对颈椎有用的项目分：放风筝>羽毛>游泳>keep>其他 放风筝一般很难有这个条件，因为不是啥时候都适合放风筝呢。 我一般会打羽毛球，但是以一个人打为主，我找了一个神器，个人单打羽毛球，我是隔一天打一次，因为朋友不会一直陪你这么打呢。推荐神器如下： 这个很好用。 游泳我去我们家的健身房去锻炼，KEEP里面选了一个肩颈课程，但是效果不明显。 3、免疫力，颈椎病建议不要晚睡，晚睡第二天很不舒服，平时提高免疫力。 睡的时候给我肩部保暖的，我就是用了下面这个披肩，保持血液循环。虽然不好看，但是效果很好！夏天可以不需要！ 4、食疗，我现在每天喝250ml的牛奶，补充钙质，长期下来会对我有好处。 以上是我亲身实践的疗法，目前看来效果不错。总结下来的几个点为： 从；姿势>锻炼>免疫力>食疗几个方面入手。 姿势中分为：睡姿，坐姿，第三是平时站立和看手机的姿势。其中睡姿最重要 平时多倒走，对颈椎帮助很大！再三强调！ 锻炼最有用的是羽毛球和游泳，其他做为辅助。 平时早睡早起，提高自身免疫力！千万不要熬夜 多喝牛奶，多补充钙质！ 最后，祝各位早日康复！一起面对更好的人生。 【2020年11月26日记录】 这两周以来，基本没有什么症状，已经差不多恢复到96%的，这是我前几个月以来不敢想象的。分享一下我现在每天保养颈椎日常。 现在要提高自己的免疫力，每天的睡觉时间为晚上11:00-早上7:00，有时候事情比较多到11:30，最晚不超过12:00，晚上睡觉最重要的还是枕头，我睡的枕头就是下面这个。 上午和晚上各倒走20分钟，共2次，倒走是对全身脊椎的都有好处，不止是颈椎，腰椎也有好处，之前痛得厉害的时候倒着后会舒服很多，现在身体好了，倒走没有看得见的效果，但是我还是坚持走，长期下来我的脊椎会有好的改善，我想我至少还能活个40年，坚持走40年，把脊椎保养好。这是我倒走的地方。一个圈，不至于碰到别人。 早餐我会喝300ml的牛奶，牛奶是补钙的，对骨头比较好，现在没有明显的效果，相信久了就会有好的效果。 晚上我会做一次KEEP,现在做了3个月了，平时工作的时候有稍微不舒服我会选几个动作自己做一下，不能让痛，死灰复燃，效果很好。 最近我的其他运动是游泳和羽毛球，游泳我会隔一天去，我们家旁边有一个健身房里有游泳池，每次我会游30至40分钟，前20分钟游10个来回，差不多距离是500米，休息5分钟，第二次游10-20分钟，看状态，每次游的距离是750-1000m之间，羽毛球由于天气原因不能经常打，我会选择周末打打，这两周一共就打了两次。 家里看电脑我配了一个键盘和支架，身体会打得比较直。  现在恢复得不错，也希望各位早日康复，我会不定期更新我的情况，希望能让同是天涯沦落人的大家对生活有一些更美好的期待！ 【2020.12.22记录】 今天去体检，见了一位外科医生，由于去得早，没什么人，跟他聊了五分钟颈椎病。 他的观点是：颈椎病是由于我们长期姿势发力点不对，导致骨头受伤增生压迫神经。 有效的方法就是改变发力点，减轻增生的压力，发力点均衡发，症状自然会消失。肌肉活力强也会减轻骨胳的压力。 所以最有效的方法是改变日常作息姿势，多锻炼，保持不同姿势，办公可以采用坐立交替式，平时多运动，增加肌肉的活性，方法是很简单，就看能不能做到，能不能坚持。 最近我恢复得不错，基本没有复发！ 加油，同是天涯沦落人的你，记得有人在默默为你鼓劲! 著作权归作者所有
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