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不知道大家有没有过这样得感受，每天下班回家以后，不想做饭，不想社交，不想运动，仿佛自己身体被掏空一样得只想躺着，但是明明白天工作也不是很累，为什么会出现这样的情况呢？ 很多人觉得这就是自己心累，经过了一天客户得霸凌。领导得咒骂，让自己已经身心俱疲，那么从科学的角度要如何解释心累呢？当自己疲惫不堪得时候，有没有什么可以缓解的办法呢？  为什么会觉得心累？ 其实从科学的角度上来讲，产生心累这样的情况和两种神经密切相关：多巴胺和血清素。 我们都知道多巴胺可以让我们兴奋，只有做这件事情的时候多巴胺分泌了，那我们才是快乐的，否则就会缺乏动力。  血清素又名5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。它可以帮助我们保持情绪和心情的稳定。也就是我们常说的自控力。有了血清素，你才能更好的控制自己的情绪，否则就是容易爆发。 而在大脑高速运转的过程中，因为代谢产生的腺苷会堆积起来，这样的后果就是腺苷会高速大脑：歇会，我已经很累了。于是大脑会抑制多巴胺的分泌，减少血清素的产生，从而导致你觉得很累。  感觉疲惫，应如何缓解？ 化繁为简： 一天中，你做的决策越多，就越容易让大脑超负荷，从而陷入疲劳和烦躁当中。所以我们要减少做决策的机会，对于一些不重要的都东西，尽量让他们不要过脑子。 打个比方： 明天早餐吃三明治，我要不要额外拌一个沙拉呢？这就是需要做的决策。我们不妨直接指定一个简单的规则，如果我起床是七点，那就做，超过七点十分，那就不做。这就是一个简单的规则。  分解任务： 很多人一天中会有大量的工作需要做，我们不妨在工作签，抽出十分钟来对任务进行分解，比如这项工作需要什么数据，这个数据我在前一份工作刚好可以做出来，这样形成一个通顺的工作链。而且在工作的时候，不要看后面的工作，只看手头的工作，一直保持一个“先做完这个剩下再说”的原则，不知不觉就会减少工作量。  营养师告诉你，通过吃，也能缓解疲劳 其实从饮食的角度上考虑，一些东西吃对了，就是会有缓解疲劳的作用，相反，吃不对，反而会造成体感更加疲劳。 甜食吃太多： 适当吃甜食可以帮助分泌多巴胺，让人兴奋，但是过量则会产生疲劳感。《中国居民膳食指南》里提到：每天糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。另外，平时还要提防隐形糖。  主食不能少： 除了休息的因素，热量摄入不足也会造成疲劳，因此，一定要吃主食，每天谷薯类食物摄入量控制在250g-400g。精米、精面吃的多了，不妨在里面添加一些粗粮。 肉类也要吃： 与白肉相比，红肉中富含铁，它是人体合成血红蛋白的必需物质。长期不吃红肉或者素食，易导致缺铁性贫血，缺铁性贫血最明显的表现之一就是容易疲劳。《中国居民膳食》建议每天畜禽肉类的摄入量为50克至75克。  绿叶菜： 绿色蔬菜是叶酸的主要来源。当血液中的叶酸水平较低时，除了增加抑郁症的患病风险外，叶酸摄入不足还与疲劳和记忆力下降有关。 维生素D： 维生素D及其与骨骼健康和免疫力的关系，但同时维生素D与心理健康之前还有一定的关联。最近一项涉及30,000多人的meta分析显示，维生素D水平低的人更容易患抑郁症。所以日常维生素D不能缺少。  黑巧克力： 黑巧中含有健康的黄烷醇，这类物质可以帮助降低血压和胆固醇，并且提高认知能力。但是为了控制体重，建议每天摄入的黑巧克力在1盎司以下（约150卡路里左右）。  最后希望大家可以通过食疗来改善自己的情绪，多一些好心情，少一些坏情绪~ |
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