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很多人觉得自己还年轻，殊不知体内有些情况已经不容乐观，很多人觉得自己正当年，二三十岁，不可能出现各种疾病，比如骨质疏松。 很多人会感觉骨质疏松这种疾病都是五六十的老人才会得的，其实不是，随着年龄的增长骨密度会不断下降，而且一开始骨质疏松并没有明确的症状，所以日常生活中一定要注意。  为什么会出现骨质疏松现象？ 人体内的骨头其实是一个不断更替的过程，当成骨细胞形成的新的骨组织不足以顶替破骨细胞所侵蚀的老的骨组织，骨质密度便会不断降低。 而男女因为激素水平不同，这就导致了女性比男性更容易骨质疏松。随着年龄的增长激素水平下降，骨质疏松的风险也会提高，所以上了年纪的女性，平时更要注意。  骨质疏松，如何预防？ 30岁之后开始加强营养和运动虽然也可以预防骨质疏松的发生，但远远不及30岁之前预防的效果好。 所以无论男女，日常生活中就要有预防骨质疏松的意识在。  钙： 从怀孕开始到两岁是骨骼形成发育的重要时期，所以从宝宝在妈妈肚子里的时候就应该注意母体钙的补充了，出生后保证母乳的摄入也很重要（足月儿6个月内一般没有必要使用钙剂）。建议2~5岁儿童每天喝300~400毫升奶或等量奶制品，6岁及以上每天300毫升。 对于一个正常食量的成年人来说，每天可以再不喝奶的情况下摄入约300毫克钙，如果能够增加牛奶的摄入，每100毫升牛奶可以带来110毫克左右的钙。  维生素D： 维生素D可以起到促进骨吸收的作用，但是目前国内维生素D缺乏情况严重，如果已经缺乏维生素D，经过检查后可能需要大量补充，每天控制在2000IU以下是比较安全的数字。 如果只是想要预防，每天400IU的摄入量即可。  蛋白质： 充足的蛋白质可以保证骨骼关节的健康以及肌肉力量。 按照每公斤体重0.8克的蛋白质来计算营养需求，如果能够做到每天高蛋白质的食材吃够三两以上，一般来说是不缺的。 如果需要通过蛋白粉来补充蛋白质，不要一次性喝多少，建议少量多次，再一天内摄入完毕效果更好。  多运动： 建议养成一定的骨骼强健性的运动习惯，尤其是在青少年阶段，包括跑跳类的活动可以通过刺激骨骼增加骨密度。 但是现在青少年都在忙着学习和上课，已经工作的年轻人工作也很忙碌，日夜颠倒，根本没有时间运动。  其实可以在日常生活中多注意一些，比如下地铁快走回家，平时出行不要选择电动车选择自行车，吃晚饭以后站一会，做家务的频率总每周一次改到两次等，都是行之有效的方法~ |
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