普通修炼: 早上起来空腹喝一杯温水,然后开始锻炼,俯卧撑50个、深蹲50个,锻炼完冲凉水澡增加寒冷抗性。晚上吃完晚饭40分钟开始锻炼,先练背胸,再练腿。这样坚持一个月打好基础,开始针对性锻炼。 一:练气口诀 心如止水,万念皆空,深吸一气,三呼而吐,短吸一气, 长呼而出,循环往复,心无他物,三刻而止,恢复如初。 调整一二,闭目而入,深吸一气,内视其中,经络游走 随气而动,周天循环,长吐而出,四九过后,恢复如初。 调整一二,闭目而入,手置丹田,随气而动,深吸手抬长吐手归,一刻而止,循环往复。 一刻过后,切勿止步形如八卦,左右反复,十息过后,归丹田处。 二:筑基口诀 丹田气足,督任并行。防危虑险,依脉运行周天循环,畅通身融。气归丹田,功成法明 当丹田之气充足之时,意运此气过督脉三关(尾问、夹脊、玉枕)入泥丸,顺任脉降中丹田,再降至下丹田。 如此周天循环不已,脉路畅通。 此时,全身精力充沛,目光炯炯,面色润,气足神清至此筑基功成。 |
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