大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。
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因此，大脑保健是非常重要的。
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大脑最讨厌的 8 件事
1、不爱说话
随着信息时代的发展，现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。虽然很方便，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。
要知道，大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。但是，如果平时不爱说话，这个区域就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
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2、睡觉蒙头
天气一凉，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。
3、不吃早点
早上起来的时候，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。
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4、睡眠不足
一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。
5、喝水少
大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。
6、吸烟酗酒
吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。
过度饮酒会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。
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7、缺乏锻炼
缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等。
而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；可以通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。
8、携病用脑
生病的时候，应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。
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补脑，用对“营养素”
大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。大脑有自己的喜好，想要补脑，就要给大脑“它的最爱”。
1、蛋白质
包括动物蛋白质，如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等；植物蛋白质，如豆腐、豆浆等。
海产品海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸。
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2、深绿色食物
芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
3、钾
含钾丰富的食物主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类、海菜，水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。
来源：养生中国，综合自南京12320、健康报、科普中国、高质量生活家
编辑：珠海市场监管团队
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