年龄越大，越要记得及时补钙，据相关医学研究人员介绍，身体补充钙质最重要的途径是从食物来源，以下六种食物堪称“补钙专家”，看看有没有你喜欢的？ 缺钙会有什么症状出现？1.失眠 长期缺钙会降低控制神经系统的能力，所以即使晚上也很难入睡，神经一直处于兴奋状态，这是因为血钙浓度不够，所以，如果人体对钙的摄入不足，也会导致失眠，而且，即使睡着了，也容易多梦，容易做梦的人睡眠质量差，所以，即使睡了一夜，还是觉得没有休息好。 2.各种骨病 缺钙容易导致骨骼疾病，对于孩子来说，缺钙会导致佝偻病、鸡胸等，对于儿童来说，缺钙会导致生长痛，对于成年人来说，缺钙会导致腰酸背痛和骨质增生，退行性病变，老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折，很多老年人50岁以上都会因为缺钙驼背，有的人还会因为缺钙导致股骨头坏死。 3.女性痛经 人对疼痛的感觉是由神经传导和控制的，如果缺钙，女性会表现出明显的痛经，因为缺钙，神经敏感，痛感更强，因此，患有经前期综合征的女性朋友，多摄入优质的钙剂是非常有必要的。 4.患有癫痫 癫痫是一种很讨厌的病，虽然不是一直持续，但是一旦患病也是很危险的，患者可能会暂时失去意识，非常容易发生意外，而且这种癫痫越来越严重，研究发现，这种癫痫也与缺钙密切相关。 喝“骨头汤”不补钙？喝骨头汤补钙是饮食营养中非常常见的认知误区，其实骨头汤里的钙含量很低，一公斤骨头汤可能只含有20毫克左右的钙，而一个正常人一天需要800 ~ 1000毫克的钙，如果患有骨质疏松症，钙的含量就更高了。 此外，骨骼中大部分的钙是以羟基磷灰石晶体的形式存在的，这种结构非常稳定，即使经过长时间的煮沸，也无法使钙离子游离出来，所以骨头汤中含有极少量的钙，不能补钙。 最重要的是，喝骨头汤不仅不能补钙，还含有含量非常高的脂肪，其中大部分是饱和脂肪酸，喝太多骨头汤容易导致血脂升高，增加患三高病的风险。 医生：真正补钙的是或这6种食物，建议大家了解1.鱼、虾等海产品 如今，我们的生活标准更好了，河虾是所有家中都能吃的海产品，例如鱼和虾含钙量非常丰富，100克的海产品含钙量达到1200ml，这种食物，除了钙以外，还含有很多高质量的蛋白维他命，这种维他命非常容易被吸收运用，为人体提供能量和抵抗力。 2.牛奶 如果要补钙，补钙的食材有许多，最先，我的建议是先喝牛奶，这是一个可能，1mL牛奶可以促进1mg左右钙，因此目前市面上售卖的250mL牛奶可以促进250mg左右钙。 如果不喜欢牛奶，还可以选择发酵酸奶，基本可以用相等的牛奶来替代，可是，最好是选择蛋白质小于15%的酸牛奶，蛋白质越大，糖份越大，假如你能接受乳酪就更好了，乳酪都是含钙量较高的。 3.油菜 油菜在日常生活中越来越受欢迎，它富含钙，每日适当多吃些会获得身体所需要的钙，充沛的补钙能够促进人体骨骼发育，因此，钙不够的情况下，可以稍微吃一点油菜子，在取得钙的与此同时，还能够补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，加快排泄物代谢。 4.芝麻或是芝麻酱 芝麻一般是做为“火锅配菜”出现，实际上芝麻酱富含钙，25克芝麻酱含钙量200mg，还含有多种多样身体所必须的营养元素，普通人补钙非常有效，但对于有心脑血管病难题，血黏稠的病人，以此补钙是不合适的。 5.豆制品 豆制品含有大黑豆、大豆、水豆腐等日常日常生活中常用的豆类食品，豆制品还含有丰富多样的钙，还含有蛋白、多种多样绿色植物，能够维持身心健康，相比于其他食材，豆制品在市场中很有可能比较便宜，因此豆制品是普通人家补钙的”灵丹妙药“。 6.无花果干 无花果的干钙含量达到150mg上下，提议每日钙含量为15%~20%，适度应用无花果干，能够为人体填补7克以上膳食纤维素和多种营养元素，中医讲，无花果味辛，性温，有利于滋润肠胃，润肺止咳清咽利喉，促进消化，无花果提取液有利于降低心率和稳定血糖。 .乐.乐.医.生.科.普.百.家.号
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