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近日，“陕西大爷踩平衡车下地干活”的短视频在网上走红。视频中，大爷精神气十足、平衡力很好，在脚踩平衡车行驶的过程中，即便一直扛着锄头、钉耙，身体也基本没有晃动。不少网友纷纷留言，大爷平衡力这么好，身体肯定非常健康！ 对此，有专家表示，拥有良好的平衡力，确实能有效延缓衰老，有利于长寿。 平衡力差，身体承受三大风险 “从视频画面来看，陕西这位大爷之所以能十分平稳地驾驶平衡车下地干活，与过人的平衡力密切相关。”浙江省新华医院神经内科主任徐彬介绍，人的一生中平衡力都在不断变化，一般会在50岁后出现明显下降趋势。首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师马丽娜提醒，一旦身体的平衡能力持续减弱，会让身体承受三大健康风险。 前庭器官感官能力变差。医学证明，内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡能力差，还易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。 关节损伤概率更高。平衡力不足，可导致人的活动受限，锻炼和活动量减少。长时间不活动后再次运动时，或运动量稍微增加时，极易出现韧带、半月板损伤和软骨磨损、关节疼痛等骨关节病症状。 大脑反应能力下降。有研究发现，反应力和平衡力具有相关性，平衡力下降会减慢大脑的反应速度，进而增加意外事故的发生风险。 世界冠军教你自测平衡力 站立、行走、蹲起、坐下等动作的完成，都离不开正常的平衡能力。平衡力不仅反映身体的协调能力，还是衡量健康的一项重要指标。 短道速滑世界冠军赵楠楠为普通人提供了一个可以自测平衡力的动作——闭眼单腿站。双手叉腰自然站立，抬起一脚同时闭眼，隔绝视觉反馈（超过59岁的老年人应采用睁眼测试），动作保持时间越久，说明身体平衡能力越好。如果抬起脚落地、支撑脚移动，或身体晃动超过30度，则计时结束。 玩拼图、背诗能锻炼平衡力 日常生活中如何锻炼平衡能力？北京大学第三医院健康管理中心医师葛杰推荐老年人常做双腿提踵移重心练习。其具体做法是：双腿自然分开，缓慢地提起脚后跟，保持稳定不动后向左晃一下移动重心，稳定住后再向右晃，持续缓慢地在两脚中间移动重心。坚持练习，既能锻炼足踝的稳定性和小腿的肌肉，还能在重心移动过程中增强核心力量，让髋关节和骨盆更稳定。 西安体育学院健康科学系教授苟波建议，老年人可以经常练习横着走。具体做法是：自然站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方。一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，持续做迈步、并步练习，左右移动10—20次，每天练习1—2组。此外，平时多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，防止平衡力下降。 |
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