【原】肥胖是一种什么感受？怎么管住嘴、迈开腿，成功瘦下来？

肥胖是一种什么感受？肥胖不仅意味着身材走形，更意味着健康问题的出现，体内脂肪含量超标，意味着雌激素提升，雄激素受到了抑制，男生会变得不够阳刚；血液循环受阻，你的心脏负担加重，血脂浓度过高，容易出现高血压、高血脂问题，致癌几率也会飙升，不利于寿命。

 

想要瘦下来，迈开腿、管住嘴是一件势在必行的事情。只有瘦下来，你的体重负担才会下降，身体会变得灵活，健康指数也会提升，整个人看起来也会更加精神、有活力。

但是，我们需要选对方法，而不是盲目节食或者过度训练。我们要根据自己的身体情况，选择适合自己的减肥计划，这样才能健康地瘦下来，收获一副好身材，拥有健康的体格跟体魄。

对于体重基数比较大的人来说，一定要做好持久战的准备，而不是希望短时间内暴瘦下来。

我们要放慢减重速度，延长减肥周期，至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能避免皮肤松弛、身材反弹等问题的出现，瘦下来后才能维持住好身材。

在饮食方面，我们要做到，不过度节食，不单一饮食。

减肥的人要合理控制热量缺口，每天的热量摄入降为平时的80%左右，满足身体基础代谢需求。

此外，我们要做到多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，这就要求我们要多样化饮食，而不是只吃某几种食材。

每餐主食摄入量大概为一拳头，蔬菜2拳头，高蛋白食物一拳头即可，保持低油盐、清淡的烹饪方法可以避免食物热量飙升。

我们要戒掉各种不必要的加工零食，规律吃三餐，不吃外卖不吃宵夜，三餐保持细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。其他时间多喝水可以促进身体代谢循环，加速废物的排出。每天的喝水量在2L左右，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！

在运动方面，我们要选择适合自己的运动，而不是选择强度高的运动。

大部分肥胖人士的运动能力是很差的，很难坚持中高强度的训练。为了运动的可持续性，我们可以选择中低强度的运动，比如慢跑、广场舞、乒乓球、健身操、跳舞之类的训练，每次坚持40-60分钟，可以提升活动代谢，并且逐渐提升运动能力。随着体重的下降，你再慢慢提升训练强度，选择燃脂效率更高的运动即可。

为了避免肌肉的损耗，瘦下来后身材线条更紧实，我们可以加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，避免肌肉是流失。肌肉的生长可以提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。