首先可以肯定地告诉你,鸡蛋几乎包含了人体所需要的各种营养素,是营养价值非常高的一种食物,每天一鸡蛋是健康饮食的要求之一。至于很多人所担心地吃了鸡蛋会升高体内的胆固醇,对正常人来说无需要担心,这种情况不会发生。 但有些人确实需要限制高胆固醇食物的摄入,主要有两类,一是患有家庭性高胆固醇血症,这是一种遗传性疾病,体内胆固醇水平与鸡蛋的关系极为密切,通常不建议吃;二是需要控制血脂的人,以患有糖尿病、高血压等的中老年人为主,但不等于不能吃鸡蛋,要合理地吃。 研究证实:富含胆固醇食物对血脂的影响,主要是通过与食物中饱和脂肪酸协同作用实现的,简单地说就是鸡蛋与富含脂肪的肉类食物同时吃,血脂可能会有一定程度的上升,这是机体整体脂代谢的一种结果。 所以要避免吃鸡蛋影响血脂,首先不要吃煎鸡蛋,少吃炒鸡蛋,以蒸鸡蛋、煮鸡蛋为好;其次不要与肉类同时吃;第三最好放在早餐吃,因为早餐相比于午餐和晚餐比较清淡,而鸡蛋中各种营养素较为全面,可以更好地满足机体的营养需求。 |
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