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一叶飘落，大海澎湃。云手这种式子，不只有左右圈，而是三维滚动的球劲，你打云手时，感觉特别浑圆，这是好的。八门五步，丹田都有反应。尤其步法，步子一动，丹田先动了一下。胯一掖，丹田顺势一旋，裆走个底弧，尾椎敏感着。
一座白塔，上下七层。不打开窍，筋劲无韧性，即使沉下去了，劲也不粘。张力与沉劲并存，网兜才发挥作用。虚领顶劲，脖子不能太硬，关键是领意，意领起来了，百会一点，暗暗虚灵小圈，带动周身盘旋，周身有了灵性。你找本书，别太重，放头顶上，感受一下。
十方世界，一粒种子。一根线，拎起来，下头绑个陀螺。线头轻轻一绕，底下陀螺划圈。领劲与裆劲，必须相互作用，不倒翁的劲，才能出现。打坐也是，头领不好，脊柱窝了，时间一久，腰椎会出问题。堂上端坐，眼观鼻，鼻观口，口观心，领头竖脊，静心安神。
不说白，也不言黑。站桩别的不谈，最基本的，先要站出筋骨感，你放松，但能感觉到，筋骨分量密度，关窍灵活度，这是关键。这就好比，你往下松沉，目的是，换来大地返力，于是有了竖劲。打拳时，你能觉察到，由交换中得劲，这是个飞跃。
千秋看群山，万古随流水。柔是什么？你很松，但随时能启动。你劲很长，一波过去，又来一波。你非常顺，随时保持弹性。你劲很绵，还特别沉，有一股粘性。你张力大，关节筋腱，韧性十足，这都属于柔劲。把这些练好了，刚也就有了。
万物升腾，大地平沉。练太极拳，腿有弹性，这是很好的。打拳时，或打完套路，腿是暖融的，富于弹性。膝盖别僵化，打拳时，腘窝要有运动的，有屈有伸。胯也是，有沉有蹬。屈伸关节，比如肘与膝，保持它的屈伸弹性，这是必要的。中节不能僵化。
收摄六根，倾听内音。打拳时，学会自我听劲。自我听劲，即是自我觉察。比如你练起式，想走个波浪劲，你就得体会，轻催命门，感知脊柱涌动，用一股内波，带起了手臂。脊柱不会动，劲不长，脊柱会动了，劲又长又透。打到定式也是，你要觉察到，内压往下沉淀。
小腹如海，脚底如镜。小腹收缩时，你要觉察到，气海关元处，出现个小力点。小腹放松时，你要体认到，丹田松而绵沉。脚底消息丰富，要仔细觉察，重心出没出圈，通过脚底动态，你是知道的。脚底有没有根，是死根不能动，还是又稳又活，你也要分辨清楚。
自身说话，自心倾听。后背一扩，你要感受张力。后背挺拔，你要体会竖劲。掖胯时，大转子后撑。沉胯时，大转子承重。圈胯时，大转子旋动，身上都要知道。如此等等，听懂自身的劲，做到心知肚明，才能不断深入。
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