​最全养肺方法，助你天凉好个秋

秋季天气干燥，也是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。” 清代医学家高世的注解说：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”意思是说，秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

秋季养生为什么要养肺？

秋季养肺都用哪些方法呢？

第一：饮食养肺。秋天容易出现燥邪，这对于肺阴的伤害是非常大的。所以说，这个时候可以通过服用一些具有生津润肺以及补益肺气食药两用之品以滋阴养肺。这些食物有：

莲子：性味甘、涩、平，无毒，善入脾胃之经，具有养心、益肾、补脾、涩肠的功能；能能补脾胃之虚，改善夜寐多梦、遗精、淋浊、慢性虚性泄泻、妇人崩漏、带下等病症。腹部胀满者，或大便燥结者，不宜服用。

银耳：味甘、性平，入肺、胃经，自古就是滋阴润肺的头等食材，身价一度与燕窝等同，俗话说“外行吃燕窝，内行吃银耳。”《本草诗解药注》中提到：“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕宣窝所不及。”翻译成白话文，就是人参、鹿茸、燕窝远不如银耳，有菌中之冠的美誉。它还具有增强免疫力的功效，是老年人日常食疗养身的好选择。

枸杞：为常用中药，性平，味甘。具有滋补肝肾、益精明目之功能。用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明。枸杞子也是常用营养滋补佳品，在民间常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他药物、食物一起食用。

百合：性微寒，味甘微苦，入心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，用于治疗阴虚久嗽、痰中带血、热病后期、余热未清，或情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚，以及痈肿、湿疮等症。《本经逢原》载：“百合，能补土清金，止嗽，利小便。……曰补中益气者，邪热去而脾胃安矣。”

第二：食疗防燥：秋天，很多人常感到“秋乏”，可试试下列食疗方。

1.川贝炖梨：取秋梨一个，挖去核后，填入川贝粉5克，加冰糖10克，水适量，文火炖熟，吃梨喝汤。此方适宜燥热伤肺而致口干舌燥、鼻塞、关节酸痛、大便干燥等。

2.藕粉蜂蜜糊：取藕粉30克，用滚开水冲搅成糊状，再加入蜂蜜30克拌匀温服，有消除虚热、润肺止咳作用。

3.川贝蜂蜜汤：取川贝5克，加水适量蒸半小时，待温后入蜂蜜30克，拌匀服用，适用于经久不愈的肺燥咳嗽、干咳无痰或痰中带血。

4.宁嗽定喘饮：山药50克，先煎取清汤，然后兑入甘蔗汁30克，酸石榴汁15克，生鸡蛋黄4个，调匀分3次温服。适用于秋燥引起的口干舌燥、喉咙干痒、干咳少痰、嘴唇干裂等症饮用。

第三：药粥养肺。我国民间早有食粥的习惯，传说黄帝发明“烹谷为粥”。经常食粥能畅胃气、生津液，有益营养健身。

按照传统的医学，脾胃属阴，养阴最好的办法就是喝粥。因为各种粥品非常的容易被胃肠吸收，对于胃肠比较弱的人尤其适合。秋天，天气渐渐的转凉，能够喝上一碗温热的粥，对身体会大有帮助。推荐一款缓解秋季肺热肺虚的“百合杏仁赤小豆粥”：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许，粳米适量。

做法：先将赤小豆、粳米洗净，加水适量，以大火煮沸。然后在半熟时再加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至软糯即成。此粥适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

第四：运动养肺。在平时的时候可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等等都是非常不错的选择。不仅能够有效的增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合那些老年人、体质虚弱的以及慢性疾病患者来进行锻炼。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

第五：大笑宣肺。中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还可以可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

第五：情志养肺。要避免“悲秋”情绪，就要调养精神，使神志安宁，情绪安静，精神状态始终保持乐观愉悅，这样人体上下气机就会贯通，可以改善肺的生理功能，排除不良情绪的干扰，抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。

要学会调节情绪，用养花、看书、收藏等事情来分散注意力；要注意平衡饮食，“少辛多酸”也可避免秋季忧郁症。

多食富含锌的鱼类、麦片、香蕉等食品，适当吃些南瓜籽或葵花籽等富含钾、镁以及铁等元素的食品，多吃健脑活血的食物，如蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利于调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

要适当运动，根据自己的体质选择保健操、太极拳、跳舞等舒缓运动，也可去登山，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

注意：有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动；亦可随时做机体放松运动，如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等，可以降低交感神经的冲动，抚平情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。只要我们注意调整情绪，合理调节饮食，适当运动，就能克服“悲秋”情绪，平安度过“多事之秋”。