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站桩日久，自然而然会生出，我为什么站桩？站桩到底站的是什么？之问。结合近两年的站桩经验，总结提炼，一来心得体悟；二来抛砖引玉，请桩友指点。 站桩从功效上来说，是通过调整身体姿势来达到提高气血流动，增强筋骨耐力和精神放松的运动方式。站桩与跑步、健身操等运动区别在于，站桩以不动来实现养生健身的功效。站桩给人的直观感受是站着不动。实质上，通过站桩不仅实现了气血的快速流动，提升了筋骨耐力，更重要的是在长期站桩过程中，通过平稳心境，专注凝神，实现心力提升与自我格局的打开。 站桩是个由外到内，由形到意的过程。按照道、法、术、器来描述站桩的层次更有助于理解站桩站的是什么。 器，站桩不需要什么器材、器械，只要有块场地就可以，环境清静，空气流通，气温适宜就好。 术，站桩需要摆正身姿，这其中头、胸、肩、手、腰、腿、膝、脚都有一定的桩姿要领。以大成拳撑抱桩为例，头要求虚灵顶劲，胸要求含胸拔背，肩要求沉肩坠肘和肩撑肘横，腿要求内夹外撑，两腿如夹缸等，对于刚刚接触站桩的人稍费时日就可掌握这些姿势。将这些姿势由最初的学样摸仿到自身的良知良能，进而体悟桩姿所产生的矛盾力，需要一点点练出来、站出来。姿势不准、功夫不到，则只见其形，不得其实，只限言谈，未能体悟。 法，要在术的基础上讲求功法、心法。仍以撑抱桩为例，在站桩过程中，保持松而不懈、紧而不僵是用力（气）之法；体悟头与胯、膝与胯的上下抻力，肩背的前后、左右撑抱力，站出“六面力”并保持是桩功之法；意念上不刻意为之，初站时物来顺应，内心以中正平舒为常，待桩功日久，心与力合，独立守神，保持虚静，是桩功心法。 道，站桩之道，就是以形得劲，以劲得法，守着充盈全身的那股气，惟恐亏损了一点，保持充气以为和的境界。 |
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