还对训练动作的选择纠结？了解舒教练的训练动作库

还在给自己安排训练计划时，为到底该选择哪种训练动作而纠结吗？比如所谓被公认“练胸”的黄金动作——平板杠铃卧推，不论你怎样变化训练计划，你的脑海里是不是都会有一种声音，一定要把它会包含在自己的训练计划里。

但是你会不会像我以前一样，有过这样的经历：当自己在进行的时候，却没有做其他胸部训练动作时感受到那么好的发力感；胸肌也不充血、第二天也不太酸痛；做的时候不知道为什么做，但每次安排计划时总觉得该有它。

现在我知道了，不管是为了增长肌肉还是力量，我们都没有必要把自己限制在特定的训练动作中。也就是说，没有一种特定的动作需要我们一定要做，如果我们的目标是想要增长力量或者肌肉的话。

特别的是，如果你像我一样只是希望通过力量训练（举铁）来让自己变得健康、强壮、肌肉发达，而不是想在这些运动项目方面进行竞技（健美、力量举、举重）的话，上面的阐述就更加准确了。

而你需要做的就是，丢掉之前脑海里对于训练的刻板和传统印象，选择一些能让自己持续享受训练、感觉到肌肉发力良好、并且让自己富有力量的训练动作。

对我来说，以下动作会是我90%情况下会选择的训练动作：

1.推类训练动作

杠铃上斜卧推

臂屈伸

哑铃平板卧推

站姿杠铃推举

绳索夹胸

2.拉类训练动作

窄距对握引体向上

半反手引体向上

宽对握坐姿下拉

正手坐姿下拉

坐姿绳索划船

单手哑铃俯身划船

3.下肢训练动作

颈后深蹲

保加利亚分腿蹲

架上硬拉

GHD挺身

单腿罗马尼亚硬拉

4.核心训练动作

跪姿对侧手腿抬高

侧平板支撑

单侧农夫行走

5.手臂训练动作

上斜哑铃二头弯举

单手绳索弯举

绳索过头三头屈伸

站姿绳索下压

6.肩膀训练动作

俯身侧平举

侧躺L型侧平举

选取你感兴趣的训练动作，然后自己实验一下，看看是不是也可以加入进自己的训练动作库。

祝你训练愉快。