「久坐」的危害我们已经讲过多次。当你连续坐上几个小时,你的屈髋肌就会变得紧张,胸肌会缩短,可能这样的变化对你而言并不容易察觉。但事实上,如果你经常锻炼的话,这样的变化会让你的训练准备不足。特别是随着年龄的增长,你在每次锻炼中都会受到更多的伤害,无论你是做卧推、弯举还是深蹲。当然,这也并不意味着你需要花几个小时热身。其实,你只需一个简单的热身动作,就可以放松紧绷的髋屈肌并打开胸部,同时还能点燃你的核心肌群。01蜘蛛侠弓箭步转体 这个动作被称为「蜘蛛侠弓箭步转体(Spiderman lunge with rotation)」,直截了当地说,每个40岁以上的人都应该尝试这个动作。