     秋季吃啥❓如何养生✅看这篇笔记就够了‼️|||🤔秋季来了，秋季该如何养生呢？ 🌟秋季养生重在收！ [萌萌哒R] “春生、夏长、秋收、冬藏”中所说的“秋收”是指人在秋季应收敛神气、气血和津液。 今天，蛋蛋🐣给大家分享一下 6个秋季养生原则： 🍁秋冬养阴、重在养肺 🍁早卧早起、锻炼身体 🍁饮食滋润、心情愉悦 - [一R]饮食调养：滋阴润肺少食辛 🌟秋天容易干燥，躁气容易伤肺，可以适当吃些滋阴润肺的食物，多喝水，多喝淡茶，锁水保湿、滋养脏腑。 🥣滋阴润肺的食物： 芝麻 核桃 百合 银耳 莲藕 木耳菜 南瓜 糯米 蜂蜜 芋头 芡实 燕窝 菱角 柚子 橘子 苹果 梨 柿子 葡萄 山楂 ⚪️白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。 ✅食疗配方： 冰糖银耳汤~滋阴润肺 芡实山药羹~健脾养胃 乌梅生姜茶~ 养阴润肺 甘麦大枣茶~ 养心宁神 作法🉑翻后面图片 - ❌少吃辛味食物： 葱、姜、蒜、花椒 ❌火锅锅烧烤少吃 ❌凉性食物要慎用或少吃，以免损伤脾胃。 - [二R]起居调养：早睡早起，睡好子午觉 🕗晚上11点到凌晨1点，此时阴气盛，这个时候休息能养阴，睡眠效果好。 [睡觉R]午时是中午11点至下午1点，此时阳气盛，阴气衰弱。 - [三R]精神养生：常笑情志安宁肺气清 [萌萌哒R]心平气和，以静化燥，能补养肺气，减少秋冬季节肺系疾病。 😁常笑宣肺，大笑能使肺扩张，人在笑的过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。 - [四R]运动调养：慢运动 [太阳R]秋季提倡慢运动，建议饭后散步或做瑜伽等强度较低的运动。 ⚠️不宜过度运动，大量出汗，使身体津液耗损，违背“秋收”的原则。 - [五R]注意身体保暖 秋季早晚温差大，要根据天气的变化增减衣服，晚上睡觉不能让腰、腹、背着凉。 - [六R]秋季经络养生： 泡脚温经络 👣将双脚浸入热水中9分钟（水温无须太高，以人体感到舒适为宜，注意别烫到）。 - 欢迎点赞❤收藏🌟转发➕评论互动 - #笔记灵感 #健康养生 #养生日常 #干了这杯养生茶 #经络养生 #滋阴润肺 #饮食 #秋季润肺 #秋季养生 #秋季养生食疗 #银耳 #百合 #银耳莲子羹 |
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