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五劳之一：久视伤血——避免用眼过度 中医认为，肝脏是负责调节血液的，血液充足运行良好才能供给眼睛，让眼睛明亮清晰，而如果你长时间看电子产品、在被窝里玩手机，眼睛就会过度疲劳，出现干涩、发痒、胀痛的情况，还会头晕、心慌，最后导致肝血不足。 预防：不可久视，一般不超过2小时，注重劳逸结合。 养护：第一种方法做眼球操。晚上睡觉时闭上眼睛，控制眼球顺时针、逆时针转动，连续做十次后再做“米字操”。第二种方法做眼保健操。第三种方法向远处的建筑、树木、小河、飞鸟眺望，缓解眼球压力。第四种方法闭目养神。 饮食：枸杞、莲子、桑葚、蓝莓、猪肝、大枣、鸡肉、深色蔬菜，对眼睛有好处，要多吃一点。 五劳之二：久卧伤气——中午可适当午休 老一辈的人总说，没事不要总躺着，小心躺出病来。这句话还是有一定道理的，因为长时间躺着不动，体内的气血很难运行，容易经络堵塞，最后对五脏六腑造成损伤。我们可以看到久卧在床的病人，双腿是纤细的，没有肌肉力量，还会长褥疮，食欲很差，脸色苍白，因此，若是能下床走动还是要适当活动，不宜久卧。 预防：饭后走一走，不要立刻躺下，退休在家的老人平时要出门散步、逛一逛，不宜睡眠时间过久。身体不好的病人，在病情稳定期应下床活动，有利于肌肉和关节力量增长。 养护：每一天、每一个季节的休息时间都不同，比如说夏天白天长，应该晚睡早起，中午适当午休，每天11点之前入睡，以便补充阴气和外界的阳气养护调和。 五劳之三：久坐伤肉——适当静坐可修身 上班族是久坐的代表，这类人群有一个特点，那就是脾胃不太好、身体犯懒、手脚冰凉，稍微跑两步就气喘吁吁，因为“四肢皆禀气于脾胃”，而脾胃主导全身的肌肉，如果脾胃虚弱，身体就会有气无力、骨节酸痛。所以要注意坐下的时间，适当起来走动，以免肌肉、关节损伤，脾胃不和。 预防：短时间静坐要保持正确坐姿，不要塌腰、歪斜、倚靠、跷二郎腿，动静结合，合理分配时间，适当走动伸展肢体有利于预防脊椎变形、肌肉酸痛。 养护：腰背有些酸痛时可以站起来走两圈，或者是躺着休息五分钟，减轻腰椎压力，两手握空心拳，轻轻敲打后腰和膝盖，帮助经脉恢复通畅。瑜伽中的臀桥、猫式、侧拉伸都可以舒缓筋骨，不妨练一练。 五劳之四：久立伤骨——站立的同时走一走 由于职业因素，很多人上班要一直站着，没有时间休息，站久了就会伤害骨头，出现骨痛、腰痛、脚麻，还会静脉曲张、血液不通，不能正常走动。而“腰为肾之府”，骨骼气血运行受阻，肾脏得不到滋养，会发展成肾虚。 预防：站立时双脚微微张开，保持平衡，不要高低肩、塌腰，连续站立不超过1个小时。 养护：正确的站姿有助于骨骼肌紧张，加快新陈代谢。站立一段时间后要适当走动，活动全身，蹲下、踢腿、扭腰、压腿，以缓解小腿肌肉紧张。肾虚的人应在医生指导下，服用汤药调理。 五劳之五：久行伤筋——动静结合走走停停 走路时间久了会损伤筋膜，在暴走族和运动员身上经常看到，比如说长途旅游或短距离冲刺，膝盖和足底用力过猛 ，都会造成韧带和筋膜拉伤。过度劳累后可能两三天过去了还觉得累，大大降低了运动积极性，还有可能使旧伤复发。 预防：虽说走路可以活动筋骨，但是走路时间久了也会精疲力尽，一定要控制速度和时间，避免受伤。脚上的鞋子要合适，充分支撑脚踝和足弓，必要时可佩戴护膝。 养护：不要等双腿发软酸痛了才停下，应制定计划，行走30分钟休息5分钟，坐下用手按摩大腿、小腿和脚掌，帮助肌肉放松。 总之，不管做什么事，都要掌握好度，在合理范围内进行，小心过犹不及，要知道，很多疾病都是因为“过度使用”造成的，只有在年轻时保养好身体，打好底子，老了才有一副健壮的身体。 |
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