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THE TRAINING GUIDANC 前叉各个阶段 如何预防和恢复肌肉萎缩 作者丨大连百途运动康复中心杨老师 编辑丨前叉之家 出品丨前叉之家 在前叉损伤后，由于损伤的肿胀、疼痛以及日常活动能力受限，叉友们不得不卧床休息，而肌肉萎缩是叉友们不可避免的。 说起肌肉萎缩是令每个叉友头疼的问题，今天我们从各个阶段去分析，肌肉萎缩到底应该如何恢复和预防。 01 术前康复丨预防阶段 对于前叉损伤来说，他的损伤特性不会像骨折一样，手术越早越好，很多的手术大夫会建议叉友们回家休息，同时介入术前康复，从而使关节内损伤的血肿和瘀血吸收； 而术前康复的内容无非就是肿胀、角度、力量以及日常生活能力等等。看似很简单的术前康复，可以很好的预防肌肉神经控制能力下降，肌肉萎缩等问题。 预防肌肉萎缩训练方法如下： 01 股四头肌等长收缩 可在直腿抬高之前先进行此训练，末端保持10s为一个，每次10个，进行3-5组。可减轻直腿抬高时，腿伸不直和抬不起来的现象。 02 直腿抬高：每次10个，进行3-5组。 03 神经肌肉电刺激 早期使用神经肌肉电刺激，可以在仪器的帮助下更快的消除肿胀，同时也可利用仪器的不同模式，增加肌肉力量训练的刺激，使训练达到事半功倍的效果。 02 术后早期康复丨治疗阶段 在术后早期，患侧同样也会出现损伤时的肿胀、疼痛以及肌肉控制能力下降等情况，而这些问题我们需要在0-2周这个时间节点给减轻甚至消除，从而使我们的肌肉可以更好的恢复，最大情况下的减轻肌肉的萎缩。 训练时出了角度的练习，同时可进行一下力量的练习。 01 股四头肌等长收缩 可在直腿抬高之前先进行此训练，同时可以配合神经肌肉电刺激进行。末端保持10s为一个，每次10个，进行3-5组，可减轻直腿抬高时，腿伸不直和抬不起来的现象。 02 四方抬腿：①直腿抬高 02 四方抬腿：②臀中肌激活（侧抬腿） 02 四方抬腿：③臀大肌激活（髋后伸） 02 四方抬腿：④内收肌激活（侧抬腿 正面） 02 四方抬腿：④内收肌激活（侧抬腿 侧面） 03 神经肌肉电刺激 早期使用神经肌肉电刺激，可以在仪器的帮助下更快的消除肿胀，同时也可利用仪器的不同模式，增加肌肉力量训练的刺激，使训练达到事半功倍的效果。 03 术后中期康复丨回复阶段 此阶段为术后的6-12周，以恢复肌肉力量、日常生活能力为主，在此阶段功能性的训练将为主导；训练方法如下： 01 股内侧肌力量训练 股内侧肌的良好发力，可有效减轻和预防膝关节伸直受限的问题，同时更好的改善步态。 02 股四头肌离心力量练习 03 抗旋训练 04 腘绳肌力量 05 弓箭步 04 术后后期康复丨突破阶段 此阶段为术后的13-24周，在此阶段主要以下肢在受到干扰时的稳定性，减轻下肢受伤的风险为主。 同时恢复患侧下肢的肌肉维度、速度、爆发力、敏捷性为回归运动做好准备。 01 股四头肌训练仪 采用小重量，快上慢放的训练速度进行，可更好的刺激股四头肌，同时也可以配合神经肌肉电刺激，增加离心控制能力的训练。 02 腘绳肌训练：同股四头肌训练一样 03 跳箱 04 单脚跳 本期的前叉术后肌肉萎缩相关问题就先分享到这里，欢迎各位叉友留言，聊一聊您在前交叉韧带重建术后或者膝关节术后遇到的那些肌肉问题。 |
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