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Bikram瑜伽是一门关于身体生态的科学。 这二十六种体式训练系统地将新鲜含氧血液输送到你身体的百分之百，输送到每个器官和纤维，恢复所有系统的健康工作秩序，就像大自然所希望的那样。 适当的体重、肌肉张力、充满活力的良好健康和幸福感将自动随之而来。 26种姿势和呼吸练习的顺序需要90分钟才能完成规定的所有姿势。 就像处方一样，如果按照正确的顺序服用，它们对所有 级别 的健康都是安全的。  26种姿势和呼吸练习的顺序需要90分钟才能完成规定的所有姿势。 一、站立深呼吸姿势（PRANAYAMA）- 将肺部扩展到最大容量
- 增加全身循环
- 对抗肺气肿、哮喘和其他呼吸问题
- 有助于调节血压
- 锻炼神经、呼吸和循环系统
 将肺部扩展到最大容量
2、站立半月式（ARDHA CHANARASANA PADA HASTANA）- 恢复肝脏、脾脏、胰腺和肾脏的活力
- 纠正不良姿势
- 有助于缓解腰痛、支气管窘迫、脊柱侧凸畸形、网球肘、肩部冻结
- 改善腿部和大脑的循环
- 增加脊椎、坐骨神经、腿部大部分肌腱和韧带的灵活性
- 加强和收紧腹部、臀部、大腿和臀部
 纠正不良姿势
3、趾尖站立式（UTKATASANA）- 增加膝盖、脚趾和脚踝关节的血液循环
- 缓解腿部风湿、关节炎和痛风
- 有助于治疗下脊柱椎间盘滑脱和腰痛
- 提高髋关节灵活性
- 加强并收紧上臂和大腿、小腿和臀部的所有肌肉
 增加膝盖、脚趾和脚踝关节的血液循环
4、鹰式（GARURASANA）- 缓解颈部和肩部的紧张感
- 提高性活力和控制力
- 提高身体所有12个主要关节的灵活性
- 加强和稳固腿部、手臂和腹部
 缓解颈部和肩部的紧张感
5、站立头部至膝盖姿势（DANDAYAMANA JANUSHIRASANA）- 培养专注力、决心和耐心
- 增强胰腺功能
- 有助于平衡血糖水平
- 提高坐骨神经的灵活性
- 加强和收紧腹部、大腿、腿、上身和手臂
 培养专注力、决心和耐心
6、站立弓式- 冲洗肾脏有助于排除毒素
- 增加胸腔和肺部的大小和弹性
- 有助于纠正高血压
- 帮助网球肘和冻结肩膀
- 提高下脊柱和身体大部分肌肉的灵活性和强度
- 提高坐骨神经的灵活性
- 加强和加固腹壁、大腿上部、上臂、臀部和臀部
 增加胸腔和肺部的大小和弹性 7、平衡杆位置（TULADANDASANA）- 增强心肌和改善循环
- 增加肺活量
- 有助于网球肘和静脉曲张
- 增加脊椎、髋关节和肩关节的灵活性
- 加强并收紧手臂、臀部、臀部和大腿上部
 增加脊椎、髋关节和肩关节的灵活性 8、站立分离式腿部伸展姿势（DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA）- 有助于腹部器官的功能
- 给大脑带来血液
- 拉伸和加强腿部的坐骨神经和肌腱
- 增加骨盆、脚踝、髋关节和脊椎最后5个椎骨的灵活性
- 改善大腿和小腿的肌肉张力和灵活性
 拉伸和加强腿部的坐骨神经和肌腱
9、侧角式（TRIKANASANA）- 增加腿部和大脑的血液循环（有助于缓解某些类型的头痛）
- 按摩内脏
- 有助于治疗糖尿病和胃酸过多
- 有助于缓解便秘、消化不良和痔疮
- 提高脊柱、肩部、臀部和坐骨神经的灵活性
 增加腿部和大脑的血液循环（有助于缓解某些类型的头痛） 10、站立分离式腿部伸展姿势（DANADYAMANA JANUSHIRASANA）- 改善每一块肌肉、关节、肌腱和内部器官
- 恢复神经、静脉和组织的活力
- 改善脊椎弯曲
- 有助于纠正冻结的肩膀和网球肘
- 增加髋关节和躯干侧面肌肉的力量和灵活性
- 加强并收紧手臂、大腿上部、腰围和臀部
 改善每一块肌肉、关节、肌腱和内部器官
11、树式（TADASANA）- 改善姿势和平衡
- 改善循环障碍
- 缓解颈部和肩部的紧张感
- 增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性
- 加强内斜肌，防止疝气
改善姿势和平衡 1、2趾站立平衡姿势（PADANGUSTASANA）- 发展心理和精神力量，尤其是耐心
- 有助于治疗痛风和膝盖、脚踝和脚的风湿病
- 有助于解决痔疮问题
- 增强腹部肌肉、薄弱关节和足部（占全身骨骼的1/4）
发展心理和精神力量，尤其是耐心 13 、SAVASANA POSE（萨瓦萨纳）- 恢复正常循环
- 提高注意力
- 有助于降低高血压、紧张、焦虑和易怒
恢复正常循环
14、祛风式（PANANAMUKTASANA）- 按摩结肠
- 有助于预防便秘和肠易激综合征
- 刺激肝脏、小肠、大肠和脾脏
- 提高髋关节的灵活性，缓解腰痛
- 收紧腹部、大腿和臀部
有助于预防便秘和肠易激综合征 15、坐姿前屈增加脊椎、腘绳肌和坐骨神经的灵活性 16、眼镜蛇式（BHUJANGASNANA）- 加强腰椎，缓解疼痛，对抗椎间盘滑脱或突出、脊柱侧凸和关节炎
- 其他重要益处包括改善消化、缓解月经紊乱、改善食欲和提高低血压
- 改善肝脏和脾脏的功能
加强腰椎，缓解疼痛，对抗椎间盘滑脱或突出、脊柱侧凸和关节炎 17、蝗虫式（SALAGHASANA）- 与眼镜蛇有许多相同的好处，但它对椎间盘滑脱和坐骨神经痛更有效
- 加强上背部脊柱，手臂不舒服地伸展实际上可以缓解网球肘
- 有助于静脉曲张
有助于静脉曲张 18、全蝗虫式- 增加中段脊柱的力量；它对脊柱侧凸、脊柱后凸、脊椎病和椎间盘滑脱有好处
- 打开胸腔，增加弹性
- 收紧腹部肌肉、上臂、臀部和大腿
打开胸腔，增加弹性 19、弓式（DHANURASANA）- 增强肾脏功能
- 加强背部和大腿肌肉
- 打开髋关节和肩关节
- 有助于减少颈椎病、疝气和其他背部问题
- 有助于调节消化系统
有助于减少颈椎病、疝气和其他背部问题 20、仰卧英雄式（SUPTA VAJRASANA）- 有助于治疗腿部坐骨神经痛、痛风和风湿
- 有助于预防疝气
- 加强并提高下脊柱、膝盖和脚踝的灵活性
- 收紧大腿、小腿肌肉并加强腹部
加强并提高下脊柱、膝盖和脚踝的灵活性 21、头半龟（ARDHA KURMASANA）- 提供最大程度的放松
- 伸展肺部下部，增加大脑血液循环
- 对糖尿病和贫血有好处
- 按摩心脏、肺和冠状动脉
- 增加髋关节和肩关节的灵活性
- 收紧腹部和大腿
伸展肺部下部，增加大脑血液循环 22 、骆驼式（USTRASANA）- 伸展腹部器官，治疗便秘
- 伸展喉咙、甲状腺和甲状旁腺
- 刺激神经系统
- 打开胸腔以最大限度地扩张肺部
- 最大限度压缩脊柱，提高颈部和脊柱的灵活性
- 收紧腹部，纤细腰围
收紧腹部，纤细腰围 23、兔子姿势（SASANGASANA）- 脊椎的最大伸展允许神经系统获得适当的营养
- 保持脊柱的灵活性和弹性
- 滋养神经系统，帮助缓解抑郁
- 有助于治疗鼻窦问题、感冒和慢性扁桃体炎
- 加强并紧实腹部和背部肌肉
滋养神经系统，帮助缓解抑郁 24、头至膝盖伸展姿势（JANUSHIRASANA MIT）- 有助于平衡血糖水平
- 改善肾功能
- 改善消化
- 改善坐骨神经、脚踝和髋关节的灵活性
- 加强并收紧腹部和手臂
改善坐骨神经、脚踝和髋关节的灵活性 25、脊椎扭转（ARDHA MATSYENDRASANA）- 加强脊柱灵活
- 改善肾功能
- 改善消化
- 改善坐骨神经、脚踝和髋关节的灵活性
- 收紧腹部和手臂
加强脊柱灵活 26、圣光调息（KHAPALBHATI IN VAJRASANA）清除毒素 |
