每天刷牙至少2次，高血压和糖尿病风险显著降低！

你通常每天刷几次牙？刷牙的作用，不仅能让你免遭牙痛、龋齿、牙周炎的围攻，更重要的是，它能帮你悄悄“稳住”血压。

别小看每一次早晚和饭后刷牙，近日一项研究证实，每天刷牙超过2次，高血压发病率骤降45%。

刷牙超2次，高血压风险降45%

2022年3月，一项关于中国人群的研究论文，发表于美国《临床高血压杂志

（Journal of Clinical Hypertension）》,揭示了刷牙频率与患高血压风险的关系。

研究者基于贵州省人口健康队列研究(GPHCS)，选取了2010年11月20日至2012年12月19日期间的9280名18岁及以上人群。由专业调查人员收集参与者的社会人口学特征、生活方式、体格测量、口腔健康状况及护理等，统计参与者截至2020年的高血压或2型糖尿病发病情况。

该研究的中位随访时间为6.59年，共统计到1215例高血压病例和767例2型糖尿病病例。

在调整了年龄、性别、地点、种族、婚姻、职业、教育、吸烟状况、饮酒、运动、BMI、基线高血压和血脂异常后。经分析得到：

① 与几乎不刷牙相比，每天刷牙一次，与高血压发病风险降低23%相关，与2型糖尿病风险变化无显著关联。

② 与几乎不刷牙相比，每天至少刷牙两次，分别与高血压发病风险降低45%、2型糖尿病发病风险降低35%相关。

③ 与几乎从未牙龈出血相比，牙龈有时出血、牙龈经常出血，与高血压、2型糖尿病发病风险无显著关联。

④ 与牙齿完整相比，牙齿脱落与高血压、2型糖尿病发病风险无显著关联。

⑤ 相比每年牙科就诊1次以内者，≥1次与高血压、2型糖尿病发病风险无显著关联。

⑥ 当排除随访时间在2年以内的参与者时，上述结论仍成立，牙龈出血、牙齿脱落、牙科就诊次数与高血压、2型糖尿病发病风险无显著关联。相比几乎不刷牙，每天刷牙1次，高血压发病风险降低24%；每天刷牙≥2次，高血压和2型糖尿病发病风险分别降低46%、36%。

⑦ 在刷牙频率(<2次/天，≥2次/天)与高血压的负相关性方面，在性别、BMI、基线2型糖尿病上均无显著差异；但在贵州省汉族人群中的相关性，明显高于其他民族；在贵州省城市人群中的相关性，明显高于农村地区。

该项研究表明，经常刷牙与高血压和2型糖尿病发病风险的降低有关。每天至少刷牙两次，对高血压和糖尿病可能具有一定的预防作用。

3个年龄段各有刷牙频率

牙齿和人体一样，都会因衰老变得愈发脆弱。日本“MSN健康网”给出不同年龄的人圈出“刷牙重点”：

20~40岁，每天最好刷3次牙

这个年龄段的人易受激素的影响，导致牙龈敏感、长牙垢。建议每天刷牙3次左右，尤其是孕妇，应多利用牙线来清除牙垢，并注意牙龈出血现象。

40~60岁，每天至少2次，搭配漱口水

这个年龄段的人，以前累积的牙齿问题开始放大，因此要特别注意预防牙龈炎和牙周病。

建议每天至少刷2次牙，每顿饭后用牙线清理牙缝，并视情况使用漱口水加强清洁效果。

60岁以上，掉牙也要保持每日两次

年龄增长会使牙龈慢慢萎缩，牙根暴露，而牙根是牙齿最敏感部位。建议选用软毛牙刷以及研磨剂含量少的牙膏。刷牙动作不宜大，要小幅度画圈刷，以减轻对牙根的刺激。

• 即使是掉牙后，无论种植牙、全口义齿，只要是不拿下来的牙齿，建议坚持早晚两次刷牙；

• 没有牙齿的老人可以用无菌纱布裹在自己的手指上，进行口腔清洁；

  
  

• 全口都是假牙的老人要养成饭后和睡前漱口的习惯，每餐过后都要对假牙进行清洗。

6种方式可能是无效刷牙

刷牙看似简单，对于一些人来说，虽然能达到推荐的刷牙频率，但可能正在使用错误方式进行“无效刷牙”：

1、刷牙前沾水

目前大部分人使用的牙膏都是功能性牙膏，如含氟药膏、美白牙膏、消炎牙膏。牙膏的有效成分沾水后浓度会被稀释，如果刷牙时间较短，那么牙膏有效成分停留的时间偏短，就达不到功能性牙膏的作用。因此，刷牙时牙膏不宜沾水。

2、刷牙幅度大

刷牙用力过大易损伤牙龈，动作应短促轻柔，幅度不要太大，尤其当心牙龈边缘。

3、刷毛过软或过硬

推荐柔软的毛。因为硬牙刷的感觉看起来很干净，但越硬的毛越容易伤害牙齿和牙龈。但是不必刻意选择“非常柔软”的牙刷。因为太软的牙刷毛确实更难刷干净，所以从牙齿间隙清除食物残渣和菌斑更难。

4、“拉锯”式刷牙

一些人刷牙时，往往习惯牙刷垂直于牙面，或左右“拉锯”。

而当牙齿表面的珐琅质被磨损后，便会露出里面的牙本质，会对各种冷热酸甜刺激敏感，造成牙齿酸痛。更严重的，还会露出牙神经，甚至牙齿在缺损的地方断开来。

正确方法是牙刷与牙龈线呈45度角，这样能有效清洁牙齿、牙缝，且避免伤害牙龈。

5、每次时长少于3分钟

理想的刷牙时长是3~5分钟。牙膏中的软化剂发挥作用，软化、彻底清除食物残渣至少需要3分钟。

6、刷牙不刷舌头

舌根部和舌下都是细菌青睐的藏身之所，而舌苔里也存在许多细菌，有些还是致病菌，除了能引起口臭外，也是引发口腔或牙周炎的直接原因，通过牙刷刷毛的清洁，这些细菌是完全可以被消灭的。

标准姿势—巴氏（Bass）刷牙法

世界上公认的、最科学的标准刷牙方法是巴氏(Bass)刷牙法。巴氏刷牙法(The Bass Method)，又称水平颤动拂刷法，是一种有效去除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。

第一步：刷门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

第二步：刷门牙内侧

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步：刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

第四步：刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

第五步：轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。

一些人，只刷外面，不刷里面，实际上牙齿里外都要刷到。

良好的刷牙习惯可以避免一些疾病的发生，特别是口腔疾病。中国有句古话“病从口入”，今天看来不无道理。协合君在此呼吁大家，养成良好的口腔卫生习惯，避免疾病的发生。