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“饭后走一走，活到九十九”，这是一句几乎人人都知道的养生口诀。 无论是在城市里的公园、小区，还是农村的小路上，饭后总能看到不少人出来散步，边走边聊，非常畅意。 散步被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”，它既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，是目前应用最为广泛的锻炼项目，尤其是对于中老年人来说，是非常理想的锻炼方式之一。  我们都知道散步好，但具体好在哪里大家知道吗？散步需要注意什么呢？为什么有人说散步伤膝盖呢？ 经常散散步，这5大好处不请自来 1、预防脂肪肝 生活水平的提高，人们每天大鱼大肉，摄入的食物也比较油腻，饭后散步就可以促进身体脂肪的消化，帮助预防脂肪肝出现。 2、活络身体经络 身体就像一台机器，要经常运动才能更灵活。 吃完饭后的一小个小时，身体会感觉相对舒适，这时候进行适度的运动，能够刺激骨骼运动，舒缓身体经络。 3、提高消化能力 饭后散步对肠胃有一定的“按摩作用”，有利于刺激胃酸活动，能够加快消化系统的血液循环，加快肠胃蠕动，提高消化能力。 所以，消化不良的人可以饭后多散步。  4、调节精神状态 秋悲伤身，秋天人更容易出现消极情绪，这个时候可以试试饭后散步。 饭后散步能够加快全身血液循环，使得血液更好流通，神经细胞得到改善，紧张的肌肉得到舒展，从而能够调节人的精神状态，使人更加轻松和清醒。 5、改善呼吸系统功能 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，因为散步时腹部肌肉收缩，呼吸也慢慢加深，从而能够有效改善呼吸系统的功能。 6、促进新陈代谢 饭后散步作为一项轻松的运动，可以促进血液流动和脂肪分解，有利于调节内分泌水平，促进了人体的代谢活动。 这样散步，防病不伤膝盖 其实散步看似简单，也有大讲究，想要发挥散步强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！  01 散步的正确姿势 02 散步的时间和步数 走多少步对健康最有利呢？这个是经过研究有答案的哦。 研究表明每天步行7500步对于健康最有利，但我们也要根据身体的具体情况量力而行，如果是刚开始走，可适当减少步数，循序渐进。 下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。 下午没有时间也可选择晚饭后散步，注意饭后需要休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。 03 散步的准备工作 散步时建议选择一双鞋底较软的运动鞋，服饰方面宽松的运动服即可。  另外最好带一壶温开水，过程中可少量饮用，避免脱水。 散步时，加一些小动作，效果翻倍！ 如果觉得单纯的散步太过枯燥，可以加一些一些小动作，保健效果能翻倍！ 一字步  调理肠胃、防便秘 在走的过程中加大腰和胯部的转动，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，就是我们常说的“模特步”，每次可以走500米左右。 作用：这种走法可以锻炼到腰部肌肉，改善盆腔部位血液循环，促进肠道的蠕动，预防便秘发生。 敲着走 减腰围肚子 在散步的过程中，可以边走边敲带脉，腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。  作用：经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉的同时，更有瘦腰的效果。 边走边摆臂 预防肩周炎，缓解胸闷 散步时手臂会自然摆动，我们可以有意识去增加两臂摆动的幅度，但也不要太过夸张，以免闪到肩膀。 作用：散步时摆臂可以增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病，而且合理的摆臂可以增加身体协调性，避免摔倒。 踮脚走 温补肾气 走路时，有意识地踮脚走30~50步，可以根据自己的身体情况重复多做几组。对于走路不太稳的老年人来说，不建议踮脚走，容易摔跤。 踮脚是一种古代就有的养生方法，原称“敦踵法”。
来源：网络 作用：踮脚走可以帮助锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。还能刺激到腿部的足三阴等穴位，达到温补肾气的养生效果。 最后小编提醒大家，每个人的身体情况不同，承受能力也不一样，散步要量力而行，急于求成可能会适得其反哦！ |
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