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【20种常见病】肩周炎—甩手运动,画圆圈,爬墙

 天童老僧 2022-09-28 发表于上海
“五十肩”就是我们常说的肩周炎,也叫做凝肩,因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

五十肩
疼起来睡不好,吃药也不管用

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发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的。

咋办?

运动治疗法
比吃药还管用
中医认为,肩周炎与感受风寒有关,常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

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王先生去年夏天患上肩周炎,他连吃了两个月的药也没有明显好转,后来坚持做“运动健康操”,现在肩膀基本不痛了。
1、甩手锻炼:

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做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
2、画圆圈运动:

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做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。
3、爬墙锻炼:

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做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
4、冲天炮:

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做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
5、展  臂:

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做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
6、摸  颈:

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做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。
7、耸  肩:

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做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。
  温馨提示  


肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:

  • 肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;
  • 向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;
  • 怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;
  • 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
  • 活动、热敷后后会有明显好转。







不用吃伤胃的止疼药,不同贴伤皮肤的膏药,只要每天坚持动一动,就全好了。

50肩是生活中特别常见的毛病,一定要给自己收好,也给家人、朋友看看,以备不时之需~




(本文提供数值仅供参考,具体诊断及治疗方法谨遵医嘱)

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