【20种常见病】肩周炎—甩手运动，画圆圈，爬墙

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起来睡不好，吃药也不管用

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的。

咋办？

运动治疗法

比吃药还管用

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

王先生去年夏天患上肩周炎，他连吃了两个月的药也没有明显好转，后来坚持做“运动健康操”，现在肩膀基本不痛了。

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展  臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸  颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸  肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

  温馨提示  

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

• 肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
• 向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
• 怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
• 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；
• 活动、热敷后后会有明显好转。

不用吃伤胃的止疼药，不同贴伤皮肤的膏药，只要每天坚持动一动，就全好了。

50肩是生活中特别常见的毛病，一定要给自己收好，也给家人、朋友看看，以备不时之需~

（本文提供数值仅供参考，具体诊断及治疗方法谨遵医嘱）