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嗨~你今天有吃早餐吗？几点吃的呢？7点？9点？还是没吃呢？
首先要明确，早餐是一定要吃的。不吃早餐会影响身体健康的哦！ 但是大家起床的时间都不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，这还算是早餐吗？究竟几点吃早餐更合适？ 推荐时间：早上七点，但其实无最佳时间，坚持并有规律最好。 早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了，体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。 需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，会导致很多疾病找上门。
俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！ “ 吃早餐，讲究两大原则 ①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡； ②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。 先锻炼后吃早餐靠谱吗？ 锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？ 空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人。 龙泉怡和医院表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~ “ 早或晚，都各有优势 ①早上锻炼，增强活力 晨练可以使身体迅速苏醒过来，而且能让人一整天都保持良好的精神状态。 但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低，对于有三高、冠心病等基础疾病的人，容易血压不稳定，发生意外。 此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。
②晚上体能峰值，适合增肌 黄昏（17:00~19:00），特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。 不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。 最后，关于水果蔬菜。 很多人喜欢早上榨一杯果汁喝，这其实是有点问题的。一个苹果要啃很久，但一杯苹果汁可能三五口就能喝完，而且约四个苹果才能榨出一杯果汁，这无形中就增加了果糖的摄入，而且果汁饱腹感低，很容易喝多。
另外，水果榨成汁以后，消化、吸收会更快，升糖指数更高，所以水果还是直接吃更好。 |
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