5步肝经锻炼法，补养肝血，疏肝解郁！

《黄帝内经》中说：“肝，主将军之官，谋略出焉，主疏泄。”这里的疏泄就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。

所以肝气要常常疏导，让自身肝气不郁结。下面介绍的几个锻炼肝经法，你可以选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。

一、横位拉筋(有两式)

第一式，平躺，两腿尽量向两边，伸展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)。

第二式，仰卧双脚朝上，臀和腿均贴在牆上，双脚尽量分开，像英文字母Ｖ。

一开始会感到疼痛，但只要持续坚持5分钟，两腿夹角可渐渐加大，慢慢达到15分钟左右(每天早中晚练习三次)。

这招做了一段时间，一来可改善脚末梢冰冷问题；二来则是睡眠可以得到明显改善，本来翻来覆去睡不著，之后可以躺著后快快进入梦乡。

二、推肝经

肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处。

右腿向前伸直，左腿弯曲平放双手交叠，压在大腿根部，沿著大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反覆动作，40-50遍后换另一只腿同样的做法。

每天晚上推推肝经，可以疏肝理气、活血化瘀、去肝火、还可以瘦大腿 !

三、按揉太冲穴

肝火旺盛的人，可以经常按揉太冲穴，能帮你疏肝理气，降肝火。

找到脚背第一第二趾骨中间的凹陷处，适度按压，刚开始按可能会有明显的疼痛，注意调整力度，坚持按几天，就没那么疼了。大家可以在睡前一段时间按揉，每天按5分钟左右即可。

四、横位拉筋

有句话叫筋长一寸，寿长一年。每晚睡前躺床上可以做一做横位拉筋。

平躺在床上，两条腿尽量向两侧伸展。这个动作能促进血液回流，疏通经络，对于护肝也有好处，注意双腿伸展时的夹角不要太大，以免引起肌肉紧张、酸疼。

五、揉地筋

道宗秘诀中有这样一句话：「天筋藏于目，地筋隐于足。」而这条隐密的筋该怎么找呢？

就是脚底朝向自己，把脚趾向上翻，会有一条硬筋从脚底浮出，按摩此筋把它揉软，会有神奇的作用。

通常脾气越暴躁的人，这条筋就会越硬。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。

除了这几个小动作，肝不好的人，平时在饮食上也要注意调整。中医认为，青色入肝，日常可多吃些青菜、芹菜、西蓝花等青绿色食物。

动作只有经常做才会有效果，锻炼肝经，帮你疏肝理气养肝血，让你的肝脏越来越健康。