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俗话说：“走为百练之祖。” 走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。并且不需要特定的场地、器械、时间。每天上下班、买菜、陪孩子玩、逛公园时，都能“走两步”。 走路，有十大益处： 轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果与慢跑相同。同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。 长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能，有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。 2.改善血液循环 人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。 血液循环更通，血压也会随之降低。气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。 3.提高免疫力 中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。 正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。 通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。 4.助消化，降血糖 走路，可促进糖类代谢正常化。 饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。 研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 5.预防骨质疏松 俗话说：“人老腿先老。” 长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。 走路的时候，人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。 6.防治颈椎病 放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。 对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。 走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 7.保证睡眠质量 每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等， 可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。 8.保持健康体重 每天走6000步，距离3至4千米。运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量，预防“三高”等疾病。 9.增强大脑活力 步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。 血液和氧分输送到大脑各处，使大脑保持清醒。 10.排解精神压力 步行能让你解忧排压、精神百倍。 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，从而缓解压力、解除忧虑。 |
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