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赵阿姨，52岁，出现了睡眠质量差的问题，每到晚上凌晨两点左右就会突然苏醒并非常难以入睡，然后通过“8小时睡眠论”坚持下来，本以为会把睡眠质量改善，反而身体状态变差了，不禁产生疑惑，难道她这个年龄段每天睡8个小时真的对健康有影响吗？ 根据相关睡眠研究团队总结得知：每天睡眠8小时，有助维持人体睡眠系统功能平稳，但也要根据年龄阶段、体质、身体组织结构进行多项分析，并不能一概而论。 目前全世界睡眠专家们公认的最佳睡眠时间长度是这样的： 1、新生儿：每天16小时以上； 2、学龄孩子：每天9小时以上； 3、成年人：每天7.5小时就够了； 4、中老年人（50岁以上）：每天6小时就可以了。  我们这里说到睡眠时长，是较高质量的睡眠时间，但是真正能完全符合要求的人少之又少，50岁以后，十人有九人有过或正处于失眠的困扰。 50岁之后，人体的各项机能处于不断的衰老趋势，血流循环也会有所缓慢，容易出现频频盗汗、做噩梦的情况，也会在2:00~4:00这一阶段异常惊醒，再难以入眠。 【中医提醒：睡觉出现6种“异常”，这是提醒你五脏不协调了】 1、肝火犯肺——多梦易惊醒，常伴有胸闷胸痛，咳嗽气短； 2、肝风内动——多梦易醒，常伴有皮肤瘙痒、身体窜痛、抽搐； 3、肝脾湿热——夜里肚子疼，常伴有身体困重、大便粘马桶，皮肤油腻； 4、肝气郁结——夜不能寐，常伴有无端抑郁、唉声叹气，胁肋胀痛； 5、肝郁化火——失眠多梦，常伴有气郁烦躁，多梦易醒； 6、肝火扰神——失眠多梦，常伴有心神不安，入睡困难； 【导致失眠的其他因素】 1、白天睡得多 中老年人都有午睡的习惯，但是中午的时间稍不留意就会睡得比较多，如果超过一个小时甚至睡2~3个小时，很可能就会导致晚上睡不着的情况，发生失眠多梦也会因此出现。 2、心理因素 一些应急的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。 3、环境因素 良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。  【失眠的“帮手”找到了，中医一个小茶方，常喝让你晚安，重获婴儿般睡眠】 中医直言：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，引阳入阴，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此对于失眠，食补优于药补。 张仲景在《金匮要略》里指出：'虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。' 茶汤材料主要有：酸枣仁、百合、桑葚、莲子、茯苓、大枣、黄精、甘草、佛手。 1、酸枣仁：东方睡果，安神养心、疏肝解郁； 2、百合：归心、肝经，清心安神，降肝火； 3、莲子：入肝经，清肝火，润肺养心、安神； 4、茯苓：一两茯苓一两金，除烦安神； 酸枣仁百合茶，采用纯天然食材配方，安全无刺激，其原理是通过调整人体脏腑气血的调和阴阳，而达到改善睡眠的目的，适合每天服用，无副作用，亦不会引起药物依赖。 晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。  关注我，健康养生知识，我们之后接着聊。 |
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