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随着生活的变好人们的肚子也就越来越大。谁都想快速减掉大肚子，那减肚子之前我们先来了解一下肚子里面的脂肪，然后再针对性的减掉脂肪。 一、了解大肚子的形成以及危害1、肚子里脂肪分类 肚子里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪主要在皮肤以下与肌筋膜之间，而内脏脂肪主要在心肝脾肺肾周围以及血管里面。  2、内脏脂肪堆积的原因 内脏脂肪堆积主要是由于久坐，不运动，吃甜食，吃各种加工糖食品，以及高脂的食物。 3、内脏脂肪的测试 一个简单的方法就是用腰臀比来测试，腰臀比如下图测试方法。  下图分别为对应的腰臀标准范围图你可以对照一下，看看你现在是否内脏脂肪超标。  4、内脏脂肪超标的危害 内脏脂肪超标会导致心血管疾病，高血压，高血糖，糖尿病等等慢性疾病。相对于皮下脂肪超标来说内脏脂肪超标的人患高血压的概率要高40%，糖尿病高出37.8%，高子许政高出48%，高尿酸血症高出21%。 如果你测出了自己的腰臀比超标，那么你就需要警惕一下，但是你不需要太担心。下面一套快速减掉内脏脂肪的方法交给你，跟着练起来吧。 二、解决大肚子的运动方案选择的运动毫无疑问是HIIT，也就是高强度低间歇运动，让你疯狂喘气儿，提高氧耗，燃烧脂肪。 只要 7 分钟，甩掉 3.6 斤纯脂肪！腰围缩小 4 厘米！ 这就是 7 分钟训练法！ 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。我也是用这个方法，快速瘦下来的，你确定不来试试！  下面来介绍我的项绝招！ 二、一套7分钟HIIT训练计划训练计划是这样的，坚持 30s 的动作，然后休息 10s ，你会在 7 分钟里完成超过 300 次动作。 动作一：小碎步  动作二：高抬腿  动作三：深蹲跳  动作四：弓步跳  动作五：开合跳  以上动作尽量在规定的时间内完成最多的次数。同时也要量力而行，当身体不适时，就要停止锻炼。 总结内脏脂肪对我们的健康有很严重的影响，同时对我们的身材形象有一定的影响，所以瘦下来后一定要保证好的饮食习惯，不要暴饮暴食，这样才能一次减肥，终身享瘦 如果关于内脏脂肪和皮下脂肪有什么问题可以留在评论区，我来一一回复大家。 |
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