足球基础：20种循序渐进绕桩练习盘带方法【你会多少种呢？】

今天主页君要给大家带来是各种基础盘带绕桩练习法大集合，不知道各位深爱足球的小伙伴们已经掌握了其中的多少种呢？

训练小贴士

• 在做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。

• 做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。

• 每次在看下一个动作分解时做一个短暂的休息。
  

第一式：内侧外侧拨&拉球 

• 内侧外侧拨&拉球慢动作分解。

• 内侧外侧拨&拉球标准动作示范。

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第二式：内侧外侧拨&拉球&剪刀腿 

• 内侧外侧拨&拉球剪刀腿慢动作分解。

• 内侧外侧拨&拉球剪刀腿慢标准动作示范。

第三式：基础拉球

• 基础拉球慢动作分解。

• 基础拉球标准动作示范。

第四式：外侧拨、内侧拨 

• 外侧拨、内侧拨慢动作分解。

• 外侧拨、内侧拨标准动作示范。

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第五式：外侧拨、外侧拨&跨步要点一：抢先跳起 

• 外侧拨、外侧拨&跨步慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&跨步标准动作示范。

第六式：外侧拨、外侧拨&剪刀腿

• 外侧拨、外侧拨&剪刀腿慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&剪刀腿标准动作示范。

第七式：外侧拨、外侧拨&踩停球 

• 外侧拨、外侧拨&踩停球慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&踩停球标准动作示范。

第八式：外侧拨、外侧拨&脚后拨球

• 外侧拨、外侧拨&脚后拨球慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&脚后拨球标准动作示范。

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第九式：外侧拨、外侧拨&脚后拉拨球 

• 外侧拨、外侧拨&脚后拉拨球慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&脚后拉拨球标准动作示范。

第十式：外侧拨、外侧拨&后拉拨球 

• 外侧拨、外侧拨&后拉拨球慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨&后拉拨球标准动作示范。

第十二式：拉&停球

• 拉&停球慢动作分解。

• 拉&停球标准动作示范。

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第十三式：拨球、扣球（右脚） 

• 拨球、扣球（右脚）慢动作分解。

• 拨球、扣球（右脚）标准动作示范。

第十四式：拨球、扣球（左脚） 

• 拨球、扣球（左脚）慢动作分解。

• 拨球、扣球（左脚）标准动作示范。

第十五式：双脚内侧

• 双脚内侧慢动作分解。

• 双脚内侧标准动作示范。

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第十六式：两次拨球（右脚） 

• 两次拨球（右脚）慢动作分解。

• 两次拨球（右脚）标准动作示范。

第十七式：两次拨球（左脚） 

• 两次拨球（左脚）慢动作分解。

• 两次拨球（左脚）标准动作示范。

第十八式：外侧拨、外侧拨

• 外侧拨、外侧拨慢动作分解。

• 外侧拨、外侧拨标准动作示范。

第十九式：外侧拨、内侧拨 

• 外侧拨、内侧拨慢动作分解。

• 外侧拨、内侧拨标准动作示范。

第二十式：横向拉球（小提琴） 

• 横向拉球（小提琴）慢动作分解。

• 横向拉球（小提琴）标准动作示范。

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写在最后

现在看过一遍所有的盘带练习动作，不知道我亲爱的小伙伴们你们都会其中的多少个呢？今天给大家介绍的这些盘带动作都是从最为基础的S线前进盘带练习到一定程度之后，再有效结合标志碟进行盘带。其中任何一种盘带的练习方法能够熟练的掌握相信都能够对在比赛中过人突破提高很大的自信心。

视频解析

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